Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

  Relapse instantâneaRecaída instantânea ocorre quando você começar a fumar porque algo inesperado acontece. A situação inesperada pode ocorrer durante as férias, no meio de ter um grande momento, ou pode ser durante uma situação nova e inusitada estressante. Um exemplo disso é quando você está com os amigos tendo um grande momento, talvez o álcool está envolvido e fora de lugar nenhum alguém lhe oferece um cigarro e tomar uma. Ou você chega em casa do trabalho e encontrar seu animal de estimação está muito doente e precisa de atenção imediata.  Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Você se lembra de você manteve um pacote no armário e acender um.Relapse planejadaVocê finalmente fez isso, você parou de fumar, começou através dos estágios de abstinência desejo, e de hábito e tem sido livre de fumo por algum tempo. Mas ultimamente e sem motivo aparente que você tem pensado sobre cigarros. Então um dia você decidir comprar um pacote, você sabe que eles não são bons para você, mas você comprá-los de qualquer maneira. Na parte de trás de sua mente, você se convenceu de que agora você pode controlá-lo ou talvez você se convenceu alguns não vai machucar ou talvez você será capaz de ração e eles têm um pouco de cada vez. Você comprou os cigarros e agora você está jogando um puxão mental ou jogo de guerra. Parte de você dizer não faça isso, a outra parte diz que alguns não pode machucar. Finalmente você perde o cabo de guerra e ceder, você tem a primeira e todas as apostas estão fora. Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Potencial Relapse latentePotencial de recaída latente é algo que você precisa estar ciente, pois pode deslocar-se sobre você quando você menos estiver esperando. Você acabou de descobrir que está grávida e você imediatamente parar de fumar e não consegue acreditar como era fácil ou você parou de fumar antes que você tomou um tempo de férias e você se sentir bem sobre bater de fumar. Quando algo tão emocionante como uma gravidez ocorre você pode ser tão animado que você parar de imediato, mas no dia depois que o bebê nasce algumas mulheres encontram-se de volta para ele saber o que os atingiu. O mesmo vale para um tempo de férias ou uma internação hospitalar. Durante as férias ou no hospital que você não perca de fumar. Você está longe de sua rotina normal e ter sido livre de fumo o tempo todo, você voltar para casa apenas para descobrir que tudo foi exatamente como você deixou.  Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Sabendo que o potencial latente recaída existe irá ajudá-lo a desenvolver a sua estratégia de reentrada após o parto ou retornando de um período de férias ou uma internação hospitalar.Recuperação de recaídaRecuperação recaída é tudo sobre parar de novo rapidamente. Quanto mais cedo você parar de novo depois que a fumaça do primeiro maior a probabilidade de que você vai voltar a ser livres de fumo. Quando você decidir ter um você está em uma bifurcação na estrada e você tem uma escolha muito importante e oportuno para fazer. Um garfo é onde você continuar a fumar. O garfo outra é onde você parar bem depois e não ter outro. Se acontecer de você ter uma não entre em pânico, não ceda e não cair na armadilha de pensar que você pode controlar o seu consumo de cigarros. Obter direita de volta para que o cavalo não acender outro cigarro e nunca olhar para trás, mais cedo você parar de novo o mais provável é que você terá sucesso novamente.As pessoas que se convencem de que eles vão parar de novo em algum momento no futuro, podem achar que ainda estão fumando uma década depois. Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Prevenção de recaídasQuando se trata de deixar de fumar e prevenção de recaída de uma grama de prevenção vale um quilo de cura. Para se proteger contra recaída:Espere o InesperadoMentalmente preparar-se para acontecimentos inesperados ou incomuns e situações podem impedi-lo de recaídas. Casamentos, família e reuniões escolares, Buck e faz são eventos que não ocorrem todos os dias e são eventos que aumentam a vulnerabilidade. Se você está planejando participar de um desses eventos apenas pensar adiante ou voltar para o que normalmente acontece. Em alguns fumantes ponto vai sair para fumar um cigarro e você precisa ter o seu plano pessoal no local antes de chegar lá. Se alguém convida você para fora para fumar um cigarro, basta responder: "Não, obrigado, eu não sinto como uma".Você não pode controlá-loA língua na definição bochecha de insanidade é fazer a mesma coisa uma e outra vez esperando um resultado diferente.   Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Quando se trata de pensar que você pode ter uma ou que você pode gerenciar e controlar o consumo de cigarro, você está se iludindo. Se você estiver a fumar novamente depois de sair você sabe que este seja o caso. Algumas pessoas recaída porque eles começam com apenas um cigarro, pensando que podem controlá-lo, mas geralmente não param por aí. Estatisticamente as probabilidades estão contra você controlar seu hábito de fumar a um ou dois por dia.Livrar-se de cigarros.Sua estratégia de prevenção de recaída pessoal deve incluir se livrar de qualquer cigarros restantes e apetrechos para fumantes em seu próprio caminho. Algum plano seu abandono por se livrar de cinzeiros, detalhando seu carro ou veículo de trabalho e fumar o último dia em que parar. Alguns embrulhar os seus cigarros em fita de transporte para que eles não podem chegar a eles. Alguns enterrá-los no quintal. Fazer o que acha certo para você, mas certifique-se que você tem um plano para dizer adeus de uma vez por todas a seus cigarros, charutos ou tabaco de cachimbo e apetrechos para fumadores.  Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Gerenciar o estresse crônicoEstresse súbita e inesperada pode pegar você desprevenido, enquanto o estresse crônico pode fazer o trabalho de parar de fumar mais difícil. O estresse crônico ocorre quando você tem algo, alguém ou um trabalho que está constantemente fazendo com que você sinta tenso e talvez fora de controle. Quando se trata de estresse crônico você tem duas escolhas, eliminar a causa ou aprender a lidar e gerenciar o estresse.Eliminando a causa é a solução preferida, mas não é sempre possível. O estresse crônico pode causar-lhe a secretar cortisol um hormônio do estresse. Normalmente é uma coisa boa, quando o cortisol está presente durante um longo período de tempo que pode ser prejudicial para a sua saúde, comprometer o sistema imunológico e pode levar a doenças graves.  Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.

Se você não pode mudar a causa do estresse em sua vida, você terá que encontrar novas formas de sarna ou reduzir os efeitos do estresse crônico para o seu corpo e mente.Gerir o stress envolve encontrar saídas saudáveis ​​que permitem temporariamente obter algum alívio. Para algumas pessoas isso significa ir a um ginásio e trabalhar fora das frustrações com pesos e exercícios aeróbicos. Algumas pessoas acham yoga, ou mediação será dar-lhes alívio, enquanto outras pessoas se voltam para um novo hobby ou aprender a tocar um instrumento. O que você escolher se certificar de que você goste. Como parar de fumar - Prevenção de recaída de nicotina e de Recuperação.