İnsonia - Causas da insonia.

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 Dificuldade em adormecer não é um problema incomum. Distúrbio do sono, insónia pode ocorrer por uma série de razões. Aqui vamos explorar porque é que há um problema dormir.As causas do distúrbio do sono insônia incluem a idade, doença física, problemas psicológicos e problemas de estilo de vida. Uma vez que a doença física e condições psicológicas, como a depressão são descartadas, há três causas principais. İnsonia - Causas da insonia.

Higiene do sono pobres

Quando os médicos se referem a higiene do sono, eles estão se referindo ao ambiente em que a pessoa está a dormir. Iluminação artificial interfere com o corpo da produção de melatonina. A melatonina é o que regula os ritmos circadianos do corpo. İnsonia - Causas da insonia.

Normalmente, a produção de melatonina aumenta como abordagens noturnas e diminui como abordagens da manhã. Os aumentos e diminuições são desencadeadas por mudanças na luz.Reduzir a exposição de uma luz artificial várias horas antes de deitar é benéfico. Isso significa que não deve haver TV monitores, computadores ou laptops no quarto. İnsonia - Causas da insonia.

A cama deve ser confortável. O quarto deve ser fresco e silencioso. Se ruídos de fora da casa são um problema, uma máquina de ruído branco pode ser usado para bloqueá-los. İnsonia - Causas da insonia.

Consumo excessivo de cafeína

A cafeína pode causar o distúrbio do sono e / ou piorá-la. Das muitas causas de insônia, consumo excessivo de cafeína é o mais fácil de controlar. Você simplesmente precisa limitar seu consumo ou cortá-lo totalmente.A cafeína é um estimulante. İnsonia - Causas da insonia.

É um fármaco, apesar de não ser uma droga controlada e é facilmente disponível. Lojas de café tornaram-se cada vez mais popular e pode ser descrito como uma razão que muitas pessoas simplesmente não consegue dormir. İnsonia - Causas da insonia.

A cafeína é encontrada no café, refrigerantes, bebidas energéticas, remédios de dor de cabeça e auxiliares de perda de peso. É importante somar todas as fontes de cafeína. Se o total ultrapassar 500mg por dia, ele acabará por causar taquicardia, palpitações, ansiedade e problemas para dormir. 

Estresse

De todas as causas de insônia, o estresse é o mais comum. Todos experimenta estresse em algum grau. Trabalho e vida em casa, e muitas outras coisas contribuem para o estresse.Se o distúrbio do sono é acompanhado de difícil adormecer ou dificuldade para voltar a dormir depois de ser acordado durante a noite, a causa mais provável é o estresse. É muitas vezes descrita por pessoas como preocupação. İnsonia - Causas da insonia.
  As pessoas se preocupam com o amanhã, as coisas que eles experimentaram hoje e as coisas que aconteceram no passado. Memórias perturbadoras podem vir à tona quando o cérebro está relaxado, assim como uma pessoa está prestes a cair no sono. İnsonia - Causas da insonia.

Qualquer uma das outras causas de insônia pode contribuir para uma pessoa do nível de estresse. Má saúde física, problemas psicológicos, consumo excessivo de cafeína, o consumo excessivo de álcool, cigarros, etc, são todas as coisas que podem ser ditas para causar o distúrbio do sono, mas o que eles realmente fazem é causar estresse físico ou mental. İnsonia - Causas da insonia.

Quando você não consegue dormir, você não está em um estado relaxado. Estresse o impede de se tornar relaxado. İnsonia - Causas da insonia.

Às vezes, é possível reduzir o stress na vida de alguém, mas não pode ser eliminado completamente. Basicamente, as pessoas precisam aprender a lidar com o estresse, como reduzi-lo tanto quanto possível e como mantê-lo de interferir com a sua capacidade de obter um sono de boa noite. Insônia crônica aumenta o risco de uma pessoa de problemas de saúde e contribui para distúrbios psicológicos.

Agora que você aprendeu sobre as causas da insônia, você precisa aprender a dormir naturalmente. Soníferos prescrição e não prescrição não são a solução. İnsonia - Causas da insonia.