Idéias para ajudá-lo Adquirir O excesso de gordura

 Idéias para ajudá-lo Adquirir O excesso de gordura

Há um par de argumentos por isso que muitas pessoas falham dentro de seu esforço para obter uma grande quantidade mais massa muscular :

A. dieta inadequada .

Muitas pessoas não parecem estar comendo bastante proteína e consumir uma grande quantidade de carboidratos simples.

Eles não estão forçando os músculos para o período de cada trabalho fora.
Você não deve destruir a si mesmo , mas você deve Matérias um corpo de da tensão normal a cada treino para melhorar a massa muscular .

B. Eles não têm consistência.

Eles estão fazendo não continuar a ser centrado ao longo de todo o intervalo global de 12 semanas. Se não ver os efeitos imediatamente , eles ficam desanimados e parar. Você comprou para ficar com a sua estratégia. No programa irá fazer o trabalho por si mesmo para aqueles que normalmente não são regulares.

Para obter bons resultados , você tem que se tornar preparado para fazer o que sempre será necessária, e fazer o trabalho tão desafiador quanto vital e você simplesmente precisa ser confiável. O sistema responde a regularidade . De vez em quando ele pode chegar ao fim da obsessão, mesmo assim, deve ser assim no seu caso para atingir o seu objetivo .

Aqui estão alguns conselhos simples e pontos que você precisa para estar envolvido para ajudá-lo a granel para cima :

1 . Para realizar quilos você precisa consumir mais calorias do que seu corpo inteiro queima , de modo a tentar comer Way mais ! ! Um muito poderoso detalhe que eu não posso mais estresse e ansiedade é o fato de que você vai querer tentar comer a perceber o peso corporal . Você terá que tomar como você certamente não foi comido anterior para . (mas não junk refeição como donuts e batatas fritas ou doces ) .

Comece com a alimentação em 6 alimentos para cada dia de trabalho ( sala -los para cerca de quando cada últimas 3 horas ) .

2 . Aumente a sua ingestão de proteínas e reduzir a sua ingestão de carboidratos básico . Com nenhuma proteína seu corpo não é capaz de desenvolver novos músculos

3. Mantenha seus exercícios físicos menos de uma hora . Limitada e intenso !

4 . Concentre-se em free of charge excesso de exercícios gordura que o trabalho das equipes enormes de massa muscular . O peso mais adequado exercício exercícios físicos para a criação em massa são os tipos bastante simples . Para a massa , ficar com compostos rotinas de exercícios de peso corporal absolutamente livre , como agachamentos, levantamento terra , supino, remada curvada , puxe ups e mergulhos de barras.

5. Use grandes pesos e baixas repetições , descansar três minutos relativos a cada set.



6. Fazer apenas 2-3 rotinas para cada parte do corpo.

7. Dividir o seu exercício. Desde que você possua uma capacidade de queima de gordura extremamente significativa como eu, você vai precisar para preparar com muito mais profundidade, mas consideravelmente menos normalmente .

Dia 1 : Peito, ombros e tríceps

Dia 2: Relaxamento

Dia 3: Mais uma vez, e Bíceps

Dia 4: Descanso

Dia 5: Pernas e músculos abdominais

Dia 6: Descanso

Dia 7: Relaxamento

8. Aumente o consumo de você H2O. Um bom componentes para isso é realmente a multiplicar o seu peso corporal por . Sessenta e seis para que o número solicitado de onça para cada dia.

9. Use dietéticos suplementos de saúde. Se você não pode pagar por muitos bens , apenas aderir a todos os princípios , como a proteína de soro de leite . Se você não pode pagar por proteína do soro do elemento posterior mais benéfica é clara de ovo .