As chaves de cinco a Alimentação Saudável

As chaves de cinco a Alimentação Saudável

1 . Aprecie o que você consome

alimentação saudável

Se alguém é posterior ao plano de dieta de Atkins , a dieta de South Seaside, os conselhos contidos no Tom Venuto e-Book , " queimar a gordura corporal , alimentam o músculo ", ou talvez um programa de seu estilo pessoal , a realização é dependente de apreciar o que você tentar comer . Sempre que você não tem prazer em seus alimentos , você resistir. Resistência gera tensão e ansiedade é contra-produtivo para a perda de gordura corporal. É muito importante ter um olhar para consumir como sendo uma parte de sua vida , não uma obrigação que interrompe a sua vida.

A questão , em última análise chega a ser , "Como faço para aprender a ter prazer em alimentos saudáveis ​​? " A maioria das pessoas não apreciam a sua primeira xícara de café ou lata de cerveja . O que ocorreu é o fato de que dentro de seu ambiente , as pressões externas - stress, cansaço , pressão dos pares - desenvolveu um desejo de compreender que cozinhar espresso escaldante ou a tornar-se capaz de fazer barulho por um projecto de cerveja com todos os grandes em seus amigos. Em última análise, um ponto estranho aconteceu - quando o café foi continuamente conectado com muito mais vitalidade ou produtividade , ou simplesmente o prazer de resolver até ao estudar algo enquanto a drenagem do copo, ou quando a cerveja cresceu para se tornar associado com ocasiões divertidas e excelentes eventos , eles " adquiriu um gosto . "

Você pode adquirir um gosto por alimentos saudáveis. É importante saber como você correr, para determinar se ele tende a fazer sentido para ir " peru frio " ou mudança. Muitas pessoas se apegam a programas de dieta que permitem "dias livres" ou " fests desfiladeiro ", porque de nenhuma maneira verdadeiramente descobrir como apreciar as refeições saudáveis ​​- eles precisam da muleta psicológica de adquirir confortável , mais uma vez (se acolhedor significa inchado e enjoado de comer em excesso alimentos de lixo ) e viver de " dia livre " para " dia de trabalho livre". É você? Se assim for , você poderia começar a transição e olhando para uma alternativa. Em vez do dia livre , o que sobre isso: possuir alguns alimentos livres e , em seguida, direcionar a ter prazer nas refeições que você simplesmente tomar em toda a semana . Experimentar novas receitas. Não gosta de vegetais crus ? Experimente cozido no vapor. Não gosto deles simples? Tempere -os. Como você perder peso e ganhar poder , o foco em torno da ligação entre seus alimentos saudáveis ​​, juntamente com seu novo físico . Em pouco tempo, você pode até mesmo " adquirir um gosto " para alimentos saudáveis.

2 . Acredite no que você está realizando

A percepção é um componente crucial de qualquer forma de vida. Se você não se sentir o que você está fazendo o trabalho de vontade, por isso que você deve continuar a fazer isso acontecer ? Muitas vezes, a falta de crença não está dentro do plano que você pode estar seguindo , mas em si mesmo. Foods é certamente um hábito que não é diferente do que hábito de cigarros , álcool ou medicamentos ilegais . Para superar esse hábito , o primeiro local para procurar é dentro de você. Sem ter fé, você está planejando para permitir preocupação de manobrar -lo em uma posição de compulsão alimentar, comer demais , e sabotar a si próprio.

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Sempre que você nunca pensa, você simplesmente " fazer". É realmente uma idéia irritante, especialmente para indivíduos de análise , porque desejam possuir um conjunto simples de princípios. É simples ser um indivíduo analítico para adquirir em sua zona de conforto . Descubra uma equação que cospe inúmeras energia. Arranja um "ratio" de alimentos - 40 % de proteína, 40 % de carboidratos , 20% de gordura , certo? Então você tem que a fórmula precisa e você está preparado para ir. Infelizmente, se ele ter sido tão simples, mais pessoas poderiam estar compartilhando sua história de bons resultados ( bem como a sua formulação) com todos os outros.

A realidade é que não é a caloria ou talvez o método ou, talvez, a razão que decide o seu sucesso. É você . Se você tem mais de uma proteína maior , reduziu o excesso de gordura , sem açúcar , ou outro sistema , os seus bons resultados provavelmente será com base na extensão de sua crença. Tenho testemunhado as pessoas a alcançar bons resultados usando vários modelos diferentes de nutrição , bem como a componente freqüente que se juntou seus bons resultados foi a crença . Se você lhes perguntou: " Será que você lançar o seu peso ", eles poderiam responder: " Absolutamente . " Se você não pode afirmar que sem auto-confiança , é hora de descobrir uma coisa que você pode acreditar em ... e muito mais frequentemente do que não , ele não vai se tornar um novo programa, no entanto você . Pense em você.

3 . siga moderação

Moderação pode ser o importante para cada pequena coisa . Um monte de gente funcionar dentro de um / ou modo de qualquer um - tanto que eles estão aderindo a um programa corretamente, ou eles são apenas vai selvagem com suas rotinas alimentares. A verdadeira forma de programa de vida será simples de seguir , simplesmente porque você não deve estar preocupado com a contagem de energia ou pesando itens alimentares. Por quê? Simplesmente porque você está trabalhando a partir da zona referida como moderação. Esta zona é difícil para muitas pessoas a localizar e , por vezes, exige passar por um regime alimentar rigoroso , como forma de produzir o controle que você deve ter para ter acima de refeições , em vez de permitir comida para controlá-lo .

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Moderação significa apenas permissão para ter o prazer de sair com extra. Quando você precisa de um copo de vinho , você derrama uma única e saboreá-la . Você precisa fazer não , de repente sentir verdadeiramente responsável e depois que punir-se para possuí-lo . Se você está recebendo uma fatia de pizza ou um sorvete , você não desenvolver uma licença para consumir até que você esteja recheado. Em vez disso , você tem uma fatia ou duas e se divertir. Se você pode ser total , você está feito . Se não, então você pode compartilhar uma sobremesa , juntamente com o seu parceiro ou outra pessoa no balcão .

Aqueles que são eficazes em manter seu peso fora não comer demais e por isso eles não se desenvolvem limites. Muitas pessoas realmente apreciam alimentos saudáveis ​​e comer isso todo o tempo . Outras pessoas têm uma harmonia que produzem. O que é comum é que eles geralmente não se transformar em um sofredor , uma vez que eles não podem tentar comer um determinado alimento - se um dia especial surge , eles estão felizes em ter o prazer de um pedaço de bolo . O importante é que eles estão no topo das coisas e não exagere ... e quando ele realmente é realizada , eles não permitem a culpa para substituir a sua realização.

4 . Seja versátil com novas sugestões

Modificar é difícil. Alter é assustador. Se a mudança ter sido simples, não haveria centenas de milhares de libras em publicações sobre como encontrar modificar a ser comercializado . Modificar dentro de sua nutrição ou saúde não é diferente do que a mudança em outras áreas de sua vida. Abraçando um novo design de consumir pode realmente se sentir desconfortável e estranho. Eu sei - eu estive lá e completou que a mim mesmo.

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O verdadeiro segredo para o sucesso , no entanto, não é o de tornar-se tão encaixotado em sua zona de conforto e facilidade que você não pode abrir -se a novas idéias. Por exemplo, eu estava condicionado a combinar proteínas e carboidratos em cada refeição, que, quando a minha esposa sugeriu que eu tentasse , combinando alimentos ( um conceito em que você não comer proteínas e amidos juntos - para mais detalhes , leia "Fit for Life", de Harvey diamante ou " Makeover total Health " por Marilu Henner ) Eu só resistiu . "De jeito nenhum - que não está certo Eu aprendi que ... ! "

Em última análise , no entanto , eu vim para os meus sentidos . Independentemente do quanto eu ter lido ou percebido , o fato é a experiência. Você pode discutir comigo o dia todo longo sobre o tom que o céu é - no entanto, se ele realmente é azul na minha realidade , então o que é a realidade eu vou abraçar . Cada pequena coisa bem sucedido na minha vida veio de estar em uma posição para abraçar modificar e dar uma olhada em novos itens. Eu descartar o que não funciona , e abraçar exatamente o que faz. Esta capacidade de não dizem respeito ao desconhecido me autorizou a tentar embora não se adequar a minha realidade existente , combinando alimentos. O que eu encontrei foi uma abordagem que consome que me deu mais energia e realmente me ajudou a sentir-se mais confortável. Pisando fora da minha zona de conforto e tentar algo novo, eu era capaz de integrar mais flexibilidade em meu programa alimentar.

Não tenha medo de testar novos programas , novos pratos, e novas receitas. Não pré-qualificar as suas escolhas , indo para estudar e ler sobre energia e descobrir o teor de gordura . Em vez disso , tente sair dela. Preserve um diário. Grave suas emoções na revista . Observe como o corpo reage . Produzir um diálogo com as refeições que trabalha para atender às suas necessidades , em vez de residir no método de outra pessoa. Não se preocupe modificar - alterar é obrigado a manobrar de gordinho ou com sobrepeso a saudável e magra !

5 . Aprenda a ouvir o próprio corpo

Quase todos nós sintonizar protestos do nosso corpo . Na verdade, é uma exigência da sociedade moderna moderna. Quando estamos continuamente encher nossos corpos com alimentos que prejudicam e ferem nós, nosso corpo não pode prosseguir para nos sensibilizar para o desconforto ou que estaríamos a um ponto constante de dificuldades. Então, ao invés , o cérebro sintoniza os alertas como o som historial. Nós não mais perceber o mal que estamos fazendo a nós mesmos. Nós confundir desejos com a fome. Nós pensamos que queremos açúcar, quando todo o nosso corpo está gritando para a gordura saudável. Ele gera um ponto de tensão constante que não estamos conscientes de , e ela afeta o núcleo da nossa saúde.

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É por isso que eu acredito que é excelente para as questões tranquilos e se acalmar. Não tenha medo de suco rápida para um punhado de vezes . Tentativa de um "5 dias de alta fibra limpeza " para se reconectar com a sua própria saúde. Não ouvir os seus amigos que vai gritar " fome " e juram que são susceptíveis de perder quilos de músculo . A massa muscular não vai desaparecer de imediato, e fome é quando você não tem comida , não quando você passar por cima de uma rápida modificado que fornece vitaminas e minerais, mas oferece-lhe a capacidade de escapar de um ciclo de desejos e auto-abuso que as refeições modernas, processados ​​criar .

Aprenda a comer quando está tudo pronto , e não quando é hora . Isto não implica que, em caso de sua forma favorita de nutrição está consumindo seis alimentos para cada dia de trabalho que você saia . O que isto significa é que você entrar em sintonia com seu corpo inteiro. Se você não está com fome , quando é hora de alimentar dois, voltar e modificar uma refeição para garantir que ele não vai encher-te muito. Se você está morrendo de fome por refeição dois, mudança alimentar 1 assim que você é feliz - aumentar a dimensão parte , adicionar gorduras saudáveis ​​, ou introduzir novos alimentos .

Ao compreender o corpo de alguém , você pode sair do ciclo de medir e pesar os alimentos . Você chega em fazer contato com consigo mesmo, e descobrir como movimento . Quando você realmente sente que realmente é hora de você tentar comer , que você consome. Você não come uma quantia pré- atribuído de calorias. Em vez disso, ouvir a si mesmo . Acredite sobre se você sentir vontade de ter uma boa quantidade de proteína. Se o imaginado transforma seu estômago, como alvo em saladas ou frutas, ou grãos completos. Encontre o que se sente confortável depois que tentar comer suficiente para satisfazê-lo sem ter de deixar você de pelúcia. Siga isso para obter um punhado de meses e você vai encontrar o que você pode sentir a sua auto a forma que você quiser, sem ter que ficar obcecado mais de calorias.

Eles são os 5 chaves para residência eficaz , saudável, que eu tenha notado . As pessoas que eu conheço que conquistaram seu excesso de peso e, portanto, são confortáveis ​​dentro de seus corpos empregadas várias estratégias. Alguns são vegetarianos , alguns defendem dietas baixas em carboidratos e outras pessoas realmente sinto que prima proteína é importante. Apesar destas variações , no entanto, no final, o plano que eles se estabeleceram em abordados estes cinco pontos importantes e permitiu que eles estão em sua saúde ao invés de começar a operar por conta própria deficiência do mesmo.