Exercícios pré e pós-natal para a mulher ativa - 6 Move chave

Exercícios pré e pós-natal para a mulher ativa - 6 Move chave

exercícios pré e pós-natal

Exercício todo e após a gravidez pode aparecer como um conceito estranho para atender às suas necessidades , mas é um item importante na lista de to-do de qualquer mulher ativa. Durante a gravidez , você pode permanecer ativo obter o consentimento de um médico no entanto, pós exercício extenuante natal não é sugerido por seis dias realizando um parto . Apesar do fato de que a rotina de seus familiares cardiovascular e força terá que esperar , você vai encontrar exercícios suaves que você pode fazer imediatamente após o nascimento .

A seguir, estão seis exercícios para mulheres no pré-natal e pós-natal . Estes exercícios são sugeridos para as mulheres , sem quaisquer limitações aconselháveis ​​conhecidos , e pode ser adotado com base em seus próprios sinais corporais pessoal.

1 . O Kegel , tanto pré e pós- natal

Piso Músculos -Pélvico

Relaxar no chão junto com os pés para fora antes de decidir em conjunto com os joelhos dobrados , apenas relaxar e permitir que o peso do corpo permear o chão. Imagine que você está fazendo xixi , em seguida, afastar-se do fluxo de urina. Basta participar em uma pequena contração dentro do esfíncter , além disso, com um relaxamento. Isso pode ser feito exercício como sendo uma progressão começar suavemente , fazer o seu caminho , segure e solte progressivamente . Você pode fazer isso sentado na cadeira, ou mesmo em qualquer posição que seja confortável . Faça a sua abordagem a duas categorias de 30 a cada dia.

2 . O natal Bridge- pre

Músculos - glúteo máximo

exercícios pré e pós-natal

Relaxar no chão junto com os pés antes de se decidir a distância elegante , juntamente com os joelhos dobrados , aperte o seu fundo e progressivamente aumentar os lados até iniciados . Você pode manter os braços inferiores de seus lados . Mantenha a barriga apontou em direção ao teto, não perder para esse lado. Segure na parte superior para cinco a 10 segundos e solte mais baixo novamente por andar. 2 categorias de 15

3 . A Kitty Stretch- pré natal

MusclesUp : fortalece abs, Inferior: remonta

Doggystyle , vá em frente e tomar as mãos pelos seus ombros , juntamente com a largura elegante joelhos afastados . Comece com uma coluna neutra , preservando sua mente coerente com a sua coluna vertebral. Progressivamente rolar sua coluna para o teto como um gato alongamento. Considere puxando seu abdômen em direção à coluna . Progressivamente liberar mais baixo passado o seu ponto de início e de ânimo leve arquear o tronco . 2 categorias de 15

4 . Bola Flexões pré- natal

Músculos - Abs

exercícios pré e pós-natal

Através recebendo uma bola de exercício apoiado contra uma parede, se inclinar em sua basquete até o seu fundo são cerca de 6 centímetros dentro do chão. Pés estão no terreno antes de decidir sobre a largura elegante distante. Juntamente com as duas mãos sobre o peito , juntamente com o rosto escondido , relaxar progressivamente , imaginando seu abdômen curvando para a frente em forma de C . Expire sempre que você rolar para a frente, sempre que você inala reverter progressivamente . Não é necessário se curvar -se agora. 2 categorias de 15

5 . Pélvica Tilt- pós-natal

Músculos - Abs

Juntamente com a parte traseira do plano dentro do chão , juntamente com os joelhos dobrados , vá em frente e tomar as pernas largura elegante distante e derrube as armas de seus lados . Relaxe no , para certificar-se de que, quando expirar, rolar progressivamente sua pélvis para os ombros , pressionando o tronco muito mais profunda para o chão. Não levante os lados até iniciados . Estabilize o seu abs além de você ter a capacidade de . Alcance 2 categorias de 20

6 . Umbigo para Andar de pós-natal

Músculos - Abs

exercícios pré e pós-natal

Juntamente com a parte traseira do plano dentro do chão , juntamente com os joelhos dobrados , vá em frente e tomar as pernas largura elegante distante e derrube as armas de seus lados . Relaxe no , para certificar-se de que, quando você expira , considere desenhar o seu umbigo mais baixo para andar. Relaxe, depois repita. Quando você está se movendo para fora este exercício , considere o achatamento do ventre e de mistura. Você umbigo deve estar puxando -se inferior direito em cima de sua coluna vertebral. 2 categorias de 20.