Exercício bem sucedido programa -de exercícios comum

Exercício bem sucedido programa -de exercícios comum

exercícios conjuntos

Entre as regras fundamentais da prescrição de exercícios , especialmente o treinamento de resistência , pode ser a teoria do fim do exercício. Que exercícios posso fazer inicial? Que é que eu faço final? O exercício comprar realmente emitir ? A partir de observações individuais dentro da área do peso, ele conseguiria numerosos , não importa . No entanto, se você quiser um programa de exercícios eficiente você tem que considerar a ordem nos exercícios.

Multi-exercícios conjuntos

Como sendo uma regra básica que você deve realizar sofisticado multi-exercícios conjuntos inicial em sua rotina de exercícios , enquanto você está refrescante. Normalmente, os movimentos multi-articulares exigir muito mais capacidade e vitalidade para executar. Este tipo de exercícios contêm agachamentos, levantamentos terra , supino , e pull- ups. Nada me irrita mais do que observar alguém executar bíceps até que finalmente seus explode na cabeça, em seguida, ir adequada para pulldowns lat ( descubra, pulldowns lat , e não pull-ups ... quem faz flexões sabe melhor do que trabalhar seus bíceps de antemão ) .

Obviamente, você vai encontrar exceções em relação à regra. Este tipo de pode ser a situação quando se utiliza a técnica de pré exaustão . Como exemplo, a realização de um conjunto de halteres voa de esgotar o peitorais , em seguida, provavelmente para uma estabelecida de empurrar banco. Neste cenário , no entanto, você está pré exaurindo a equipe massa muscular maior , e não o grupo muscular menor porte .

Exercício monoarticular

exercícios conjuntos

Dado que as ações de um único conjunto geralmente precisam de menos habilidade de executar e não são tão desgastante dentro do corpo, executá-los logo após os exercícios multi- articulares. Executando movimentos articulares individuais no final do trabalho fora da sessão irá garantir uma muito mais eficaz e cronograma de sucesso. É claro que haverá exceções, que precisam ser abordados de forma alguém.

Aviso : agilidade treinos e elevadores Olímpicos foram excluídos da discussão do exercício de compra. No entanto, geralmente agilidade treinos e elevadores Olímpicos,respectivamente,devem ser realizados antes de exercícios multi articulares.