Táticas para melhorar o seu bíceps

Táticas para melhorar o seu bíceps

bíceps táticas

canos , canhões , bazucas .

Basta levar o seu decidir. Aproveite a sua arma de preferência.

Este lugar de peso corporal jargão freqüente remete para a massa muscular que separa os cotovelos dos ombros , estas belezas esbugalhados referido como seu bíceps.

Embora bíceps são pensados ​​de uma equipe pequena massa muscular, menor do que dizer que a parte superior do corpo , as pernas , ou ainda , o seu valor dentro de physique apenas um fisiculturista hardcore é inegável. A pose de duplo bi está entre o favorito de um fisiculturista.

Escusado será dizer que , mesmo antes de ir esculpindo -os no esquecimento, ele realmente é mais importante para acumular a massa em seus braços. Você não pode condicionar tudo o que você não vai ter.

Aqui vou discutir algumas das rotinas de treino bíceps - jateamento construídos para carregar as armas de pessoas com o confronto significativo:

Alternada DUMBBELL ONDAS : Você vai ser capaz de fazer isso tanto em pé ou sentado no banco. Ter um conjunto de halteres de considerável peso corporal e mantê-los em seus lados certificando-se que as palmas das mãos estão lidando com as suas pernas e também seus polegares estão lidando com o exterior. Pouco a onda bit apenas um braço para o tronco , transformando o seu braço para garantir que a palma da mão está lidando com ascendente. Esprema seus bíceps durante a contração . Enquanto você reduzida lentamente a carga em direção ao chão , o outro braço deve realmente começar a enrolar a carga em direção ao seu torso , repetindo o movimento . Faça 3 séries de dez repetições em cada braço .

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Direto BAR CURLS : Tenha uma barra reta e carregá-lo com gordura substancial , mantendo-a como parte de suas palmas com as palmas para cima, lutando com . Tenha os seus braços na largura dos ombros , enquanto você trave seus cotovelos em seus lados. Pouco a pouco a onda bar em direção ao seu torso , apertando o bíceps durante a escolha do movimento. Continue com a contração de qualquer conquistar , então, gradualmente diminuiu o peso para a postura o arranque, quando você se concentrar exclusivamente sobre o movimento adverso. Visualize seus bíceps rasgando com cada repetição. Repita o método, produzindo o 3 séries de 10 repetições .

Escusado será dizer que seus ganhos vão ser insignificante , sem o uso do tipo útil . Normalmente não balançar sua volta ou transferir os cotovelos no curso do número de movimentos.