A massa muscular Genuine sério rapidamente!

 A massa muscular Genuine sério rapidamente!

Apresentando músculo parece ser um mistério para a maioria , mas se você pegar uma cópia de qualquer aptidão ou musculação revista e você quase sempre vai ver uma manchete assim: "Ganho de quinze quilos de músculo em seis semanas. "

Se fosse realmente fácil você teria dezenas de milhões de músculo-cabeças que trabalham ao redor. Independentemente de que a criação de tecido muscular pode ser um problema , eu vou delinear algumas idéias incrivelmente precisas que irá embalar dentro da massa muscular mais rápido do que você pode atirar ausente que replicam de " músculo e da ficção " !


Com antecedência de começarmos enquanto eu desejo esclarecer alguns pontos .

As promessas ridículas construídas pela maioria das revistas de saúde e fitness e musculação estão lá apenas para levá-lo a comprar definitivamente essa dificuldade - nada extra!
Se você pode ser seriamente interessado em instrução energia que você pode querer estar a olhar para livros em vez de publicações de saúde e fitness queijo
Ok ... aqui vamos nós.

Em comprar para adicionar o tecido massa muscular é essencial para alimentar o corpo humano para incorporá-lo . O corpo não só vai incorporar um quilo de músculo , porque você seguiu um treino de 3 set que você acabou de estudar sobre a massa muscular + aptidão física . Você precisa dar ao corpo uma explicação para fazer melhorias - em casos como este incluem tecido massa muscular.

Você tem que fornecer o que eu simplesmente chamam de " estímulo" . Isto pode ser realizado em lotes de abordagens e eu vou enfrentar um punhado de em apenas um momento. Em essência, o que você precisa para conduzir o seu corpo para adicionar muscular, submetendo-a a quantidade de ansiedade que não é de todo utilizadas para . Algumas estratégias tendem a ser mais aparente do que alguns outros, mas todos podem realizar . Neste artigo estão alguns exemplos de como isso pode ser feito de forma eficaz.

Para começar, as estratégias essenciais e habituais :

Aumento de gordura ou resistência
Executar muito mais repetições
Conjuntos extra completos
Ir a resistência mais lento
Relaxamento muito menos entre os conjuntos e rotinas
Agora para suas estratégias muito mais superior :

Pré -exaustão ( realizar uma primeira formação isolamento e rapidamente continuar sem descanso em um movimento composto . Ex flye peito. Após o impulso parte superior do corpo )
Estática detém ( manter a resistência a partir da posição mais dura sobre a variedade de movimentos. Ex . A postura superior durante uma extensão da perna )
Reps parciais em variedade fraca ( realizar uma parte do representante onde você pode ser mais fraco. Ex . A mais alta de 50 por cento do representante de extensões de perna )
Strip- set (depois de uma série de aquecimento , três conjuntos completos de volta para mais uma vez sem descanso , mesmo que começando com o maior peso possível e cada vez que retirar algum peso para permitir que você definitivamente ir por diante)
1 ½ repetições ( realizar apenas um todo rep após o qual você pode ao longo do segundo representante apenas realizar metade a escolha tradicional do movimento após o qual você pode voltar para a criação de postura para iniciar o seguinte rep. Ex . Toda uma pessoa representante de pulldowns lat , puxe segundo representante dos muitos caminho, resistir o excesso de peso de volta para cima, mas apenas 50 por cento caminho e , em seguida, puxar para trás para baixo)
Estes são definitivamente apenas um par de ilustrações dos métodos de escalada intensidade para ter certeza de progresso. A questão elemento crucial para lembrar sempre que, independentemente do que você faz deve ser progressivo para garantir que ele para provocar uma modificação física . Este é certamente ainda mais crítico para todos aqueles que procuram a incluir a medição da massa muscular.

Enquanto este artigo é voltado para pessoas que estão entusiasmados com a realização de medição muscular, os conceitos também podem ser empregadas para pessoas que gostariam de desenvolver energia , aumentar o metabolismo , ou apertar e tonificar os músculos .

Aqui estão algumas dicas gerais para objetivos diferentes ...

Se o seu objetivo é sempre a apertar e tonificação dos músculos :

Concentração em levantar reps , diminuindo resto , e mudar rotinas regularmente
Pratique cada equipe muscular 2 vezes para cada 7 dias
Completo menos conjuntos de numerosos exercícios exclusivos ( 1-2 sets por trabalho fora )
Se o seu objectivo seria o de maximizar a energia e energia :

Alvo de crescente peso corporal
Educar cada grupo muscular no momento cada 7-10 vezes
Realizar vários conjuntos de cada treino (2-5 sets por trabalho fora )
Se o seu objetivo será o de aumentar as dimensões do músculo :

Ênfase em grupos musculares surpreendentes mudando variáveis ​​regularmente ( exercícios , definir e esquemas do representante , tempo de descanso, e assim por diante)
Ensine cada equipe massa único músculo mais de uma rotina variável (experimento por meio de instrução uma equipe músculo três períodos por semana após o qual você pode quando a cada dez vezes )
Realizar vários conjuntos para apenas um , embora , assim como as executam conjuntos solitários para apenas uma ou duas semanas
Alguns lembretes restantes:

As pontas superiores são típicos para não mencionar gostaria de ser adaptado e modificado em seus próprios planos e conhecimento. Para qualquer um de vocês que está state-of -the-art e poderia estar imaginando que você pode encontrar nenhuma maneira que você é capaz de fazer força pela instrução assim que cada único 10 dias eu problema que você definitivamente verificar para fora por pelo menos 4 meses , ou as pessoas que acreditam que você só precisa para ficar nas ações fundamentais exatas como banco para fazer o dimensionamento Eu desafio você a definitivamente tentar surpreender os grupos musculares , transformando as rotinas de exercícios que você realizar quase todos os 7 dias por 4 meses , e aqueles de vocês com menor encontro espero que você vai atirar ausentes das publicações de saúde e fitness e descobrir o que definitivamente funções.