Organizando um método de exercício físico

 Organizando um método de exercício físico

Quando a construção de um cardio e resistência exercício de treinamento de software , especialistas de saúde e fitness , tais como instrutores particulares e instrutores fitness center, invariavelmente, fazer uso do FITT teoria como sua emissão de começar. A boa notícia é o fato de ter um pouco menor de consciência qualquer um pode usar este princípio no desenvolvimento de um método de exercícios que deve ajudá-los a ser progressivamente mais apto e mais robusto, e capacitá-los a cair ou regular o seu peso corporal.


Se você deseja começar um programa de exercício ou apenas tomar sua rotina recente para o próximo valor, você vai descobrir a informação e sugestões nos parágrafos a seguir exatamente o que você gostaria.

Qual é o F.I.T.T. Princípio básico ?

O F.I.T.T. princípio básico é muitas vezes uma filosofia essencial do que é essencial para obter um impacto de ensino a partir de um software de exercícios.

Precisamente , as letras F.I.T.T. significam:

o Frequency

o Intensidade

o Tipo

o Tempo

Aqui está o que cada uma dessas quatro questões significam:

Frequência refere-se à variedade de momentos que você trabalha fora. Para as pessoas novas para treinamento ou aquelas pessoas que querem apenas se livrar dos quilos , a frequência é frequentemente calculado no contexto dos 7 dias . Um exemplo é , seu preparar poderia ser para passear três, quatro ou cinco vezes por semana.

Intensidade pode ser o grau de esforço e trabalho duro que você colocar em quase todos os exercícios. Para aeróbico profundidade rotinas de exercícios provavelmente será medido em termos relativos, para a sua taxa cardíaca coronária maior que a profundidade de rotinas de treino de potência é medida quando se trata da quantidade de gordura que você utilizar , a quantidade de repetições e séries de executar , mais a quantidade de tempo de relaxamento que você está tomando entre as séries .

Tempo é apenas quanto tempo você está treinando para a duração de cada sessão. Como exemplo, meia hora de cardio exercício (indo para passeios, jogging , andar de bicicleta , e muitos outros) por sessão.

Variedade refere-se quanto a saber se você precisa fazer aeróbica ou poder treinar ao longo de seus períodos de exercício mais as rotinas de exercícios precisos que você escolher para cada um.

O F.I.T.T. princípio básico e perda de peso

Por que o padrão F.I.T.T. princípios da teoria cruciais se você está programando um sistema de treinamento para se livrar do excesso de peso ?

Eles são cruciais devido ao fato de que eles ajudá-lo definitivamente :

Comece a usar o as rotinas de treino ideais e intensidade.

o Meça o seu desenvolvimento .

o Plano de seu exercício para maximizar a perda de gordura permanente.

Utilizando o F.I.T.T. princípio básico é não só importante dentro de sua formação inicial arranjar , pode ser também importante para a sua programação a longo prazo e perda de gordura e condicionamento resultados.

Por escalada ou diferente de qualquer ou todas as peças com o FITT características básicas principais , você pode:

1 . Aumentar a quantidade de energia que você queima durante o tempo de cada sessão de treinamento individual.

2 . Melhore o seu condicionamento cardiovascular e energia.

3 . Ajudar a diminuir lesões por sobrecarga / sobre coaching.

4 . Construa variedade em seu plano .

F.I.T.T Dicas básicas princípio

Abaixo estão alguns F.I.T.T. fundamentais dicas principais para os dois aeróbica e aulas de energia para ajudar a planejar um software exercício .

Certifique-se de considerar que estas ilustrações descrevem recomendações típicas apenas para aqueles de nós com a redução para valores médios de aptidão física. Use estas sugestões para averiguar um sistema depois que personalizar o aplicativo para atender seus desejos e objectivos precisos como seu encontro e consciência melhora .

E lembre-se normalmente , verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo sistema de formação e procurar o aconselhamento de um centro de fitness experientes ( próprio treinador aptidão física, instrutor de ginástica , e assim por diante ) para aqueles que precisam de ajuda.

Cardio Regras Escolaridade Padrão

Freqüência: Exercício entre 3 e 5 vezes para cada 7 dias.

Intensidade: Manter uma quantidade coronária de entre sessenta - 80% de sua respectiva acusação mais coração .

Seu Nível Máximo de coração pode ser calculado usando um exame de coração Taxa Maior coronária feito por um exercício ou de bem-estar qualificado ou acreditado utilizando a formulação :

Para senhoras ( 230 - idade = Máximo Coração Price) .
Para os homens ( 220 - idade = Taxa Máxima do coração) .

O melhor e mais prático método para verificar o seu montante cardíaca coronária é ter um relógio nível do coração.

Time: Aqueles de nós com baixas concentrações de aptidão física precisa manter nossos custos de coração em nosso foco selecionado na zona de nada menos do que 15 a 20 minutos , excluindo o aquecimento e períodos de baixo funk .

Pessoas que tem um bom condicionamento fundação deve exercer para entre 20 e 60 minutos em seu objetivo zona de carga cardíaca.

Tipo : Exercícios que envolvem o tecido muscular tão numerosas quanto possível e permitam uma quantidade relativamente confiável de profundidade são melhores. Ilustrações Superiores de tal incluem:

o Andar

o Jogging

o Ciclismo

o Natação

o Remo

o Caminhadas

Sugestões básicas de Treinamento Resistência

Freqüência: Exercício cada parte do sistema uma a 2 vezes a cada semana. Para as sessões de exercícios de intensidade diminuição ou para todos aqueles que têm educado para muitos tempo, confira o exercício cada seção do corpo único de 2 a três períodos por 7 dias. Você pode exercitar componentes exclusivos do sistema em dias distintos ( denominados rotinas quebradas ), caso contrário você pode ensinar o seu sistema total a cada treinamento.

Intensidade: Decidir sobre um peso corporal que vai ser feito de 10 a quinze momentos (repetições) para cada estabelecida.

Quando você pode executar muito mais do que 15 repetições sem descanso , aumentar o peso do corpo um pouco para a próxima rotina de exercícios.

Se que você é o seu corpo instrução geral completa de cada vez que o exercício físico, apenas fazer 1-2 exercícios para cada grupo de massa muscular e realizar 1-3 séries de cada exercício físico.

Se você utilizar uma programação dividida considerar a realização de mais do que 2-3 exercícios para cada grupo muscular e 2-4 séries de cada exercício.

Time: Iniciantes comumente recompensa de trabalho fora sessões que envolvem anterior trinta a 45 minutos. Quando você se tornar mais apto e mais forte , é possível que você vai escolher para melhorar suas rotinas de treino inteiros 45-90 minutos. Para a maioria de nós, especialmente os com tempo confinado, sessões de 60 minutos são geralmente perfeito.

Com conjuntos de relaxamento respeito , considere nunca tomar apenas mais longas do que 2-3 minutos como um novato . Enquanto você ficar em forma, teste a reduzir este tempo para um momento ou menos .

Tipo : De modo geral , você pode encontrar dois estilos de rotinas de treino para os tecidos musculares, exercícios compostos e exercícios físicos de isolamento.

Exercícios compostos usar mais de uma equipe massa muscular pessoa para conduzir e eles são os melhores para as pessoas interessadas na redução de peso . Exemplos de exercícios físicos compostos incluem coisas como impulso Bench , flexões, agachamentos, imprensa do ombro e Deadlifts .

Exercícios de isolamento usar apenas uma equipe muscular para conduzir e envolver bíceps, tríceps extensões , extensões de perna , e assim por diante.

Para aqueles novos para escolaridade de resistência, exercícios físicos compostos são os melhores. Assim que você tem uma quantidade muito base de poder é possível adicionar rotinas de exercícios de isolamento para as sessões de exercício para a faixa e para ajudar os tecidos musculares forma de pessoa.

conclusão

Não importa o que sua finalidade , presente grau de aptidão física ou treino experiência prática, é possível fazer uso do FITT princípio para planejar um longo prazo eficaz trabalhar método.

Ao fazer uso das regras mais , você também pode programar uma boa rotina que podem torná-lo mais fácil para melhorar a sua saúde cardiovascular e fitness, energia , flexibilidade geral e, naturalmente, ajudar a emagrecer .

Usando o F.I.T.T. princípio dentro do seu exercício preparando vai ter a certeza que você percebe a sua perda de peso planos de forma tão eficaz quanto possível. Não só você vai atingir seus objetivos dentro do menor tempo possível, você pode esperar para amar também o seu regime muito mais devido à variedade construído para ele. Se isso não fosse suficiente , você também vai diminuir as chances de encontrar acidentes overtraining irritantes e desagradáveis ​​que irá parar ou parar a sua perda de peso e condicionamento de desenvolvimento.