Levantamento de peso 101

Levantamento de peso 101

O que é realmente a única coisa que você escolher pode fazer para perder peso , re- forma o seu sistema , fazer melhorias para o tom da massa muscular, se desenvolvem em mais forte, combater a osteoporose, diminuição da pressão arterial , e assim por diante . ?

Quilos de elevação ! Ou , como também é referido como , treinamento de força !
Para o resto do ebook vou fazer referência à arte de levantamento de gordura como o treinamento de força . 1 nas causas uma grande quantidade de homens e mulheres não elevar pesos é porque eles são intimidados por meio do levantamento de peso corporal frase .

Espanta-me para ver o que o número de indivíduos manter longe de levantar pesos por um motivo ou outro ainda .

Deixe-me certificar-se de que você pode ser muito clara de uma realidade extremamente crítica.


A musculação é um single no Best, se não a coisa mais eficaz que é possível fazer em sua saúde geral !

Vamos subir adequada e começar fora mascarando exatamente "o que" treinamento de resistência é .

É realmente muito simples. O treinamento de força ou levantamento de peso corporal seria o levantamento de pesos e / ou resistência pesadas dentro de ser uma moda recomendado um exercício ou na competitividade atlética.

Detectar relatei pesos e / ou resistência. Ele não vai precisar se automaticamente , certamente, uma placa de peso do corpo ou um haltere . Nós vamos entrar naquele adicional mais tarde.

Tão simples como essa definição de treinamento de resistência aparece , por que você e um grande número de outras pessoas não executá-lo ?

A solução que é mais provável que uma pessoa destes dois:

Você não é certo o que fazer, ou você está perplexo sobre como proceder.
Você pode ter em hipótese alguma reconhecido que o treinamento de força pode e pode desenvolver músculo , que, posteriormente, podem ajudar você a se sentir e olhar bom.
Você realmente poderia muito bem estar em um software de treinamento de força ideal agora.

Quer ou não que você é, eu quero que você definitivamente olhar de perto o que vamos discutir para o resto da reserva . Estou confiante de que vai adquirir está contemplando de maneiras diferentes sobre por que você deveria estar levantando pesos por mais tempo.

Vamos falar por que o desenvolvimento de um software de treinamento de força , em última análise permitir-lhe para perder peso , incorporar algum tônus ​​muscular, olhar melhorado e vir a se sentir muito melhor sobre em seu próprio país .

Iremos sobre alguns "mitos" sobre o treinamento de resistência , bem como informação séria lhes dirigir.

Assim , se deve ou não acontecer de você ser novo para o treinamento de força ou você foi realizá-lo por vários anos, pagamento de juros de volta fechada.

MITOS

Vamos rubricar muito claro se alguns dos equívocos sobre o treinamento de força , bem como a verdade da questão orientando esses mitos .

Este primeiro mito será o " Biggie " e está impedido muitos de vocês a partir de levantamento de gordura ( especialmente as mulheres de todas as idades ) .

Parece um pouco qualquer coisa semelhante a esta : " Eu não preciso de levantar pesos para a razão que eu não desejo para obter significativo e pesadão . "

É uma pena que muitas pessoas consideram semelhante a este , pois é até agora no fato . Vamos dar uma olhada no que o mito ligeiramente.

Depois de pensar em levantadores de peso do corpo , é mais provável considerar integradores de sistemas , correto?

Você acha dos caras e senhoras na ESPN desfilando em pequenos maiôs com grande tecido muscular volumosa pulando para fora longe.

Você vai encontrar três boas razões para isso :

Estas pessoas são uma parte incrivelmente minuto da população.
Isso é definitivamente o seu sustento e para que eles cometem 04:56 horas em uma base diária durante o ginásio .
Muitos deles estão empregando para melhorar o desempenho medicamentos ( esteróides , e assim por diante . ) Para olhar assim
Portanto, se você pode obter a foto com o " fisiculturista " longe de sua cabeça e assumir com relação ao dia normal de dia individual, você verá porque a parábola sobre encontrar pesado é apenas isso, um mito!

O que nós vamos falar sobre o futuro eu vou me esforçar para descrever a você pessoalmente num esforço para compreender maneira , sem fazer uso de qualquer de saúde ou terminologia qualificado.

Toda vez que você elevar pesos seu corpo constrói o músculo . O maior músculo que você tem , mais calorias você queima -se (mesmo em relaxamento ) . Os maiores calorias que você queima a muito menos você pesa .

É tão simples como isso !

Permitam-me fornecer-lhe com um caso no ponto do que pode permitir que ele seja um pouco mais simples de realizar. Nós vamos olhar para duas mulheres de todas as idades dentro deste caso em questão .

Vamos dizer que você e seu melhor amigo está sentado ao sofá a olhar para alguns programas de TV Você individualmente força -train três situações a cada semana , mas seu amigo não.

Depois de uma hora ou assim de observar TV passa, quem vai ter queimado muito mais calorias ?

A resposta popular de que pode ser que você simplesmente ambos aqueles queimados precisamente o mesmo (quase praticamente nada ), dado que você não estava fazendo nada.

Mas a verdadeira solução pode ser que você escolher para queimar muito mais energia , e eu vou informá-lo por isso por uma razão simples pessoa . Quanto mais massa muscular que você pode ter a mais calorias você queima !

Agora você pode dizer a você: " Mas se eu levantar pesos , meu tecido muscular pode ficar maior e eu vou aparecer significativa e pesado . "

Isso geralmente tendem a acontecer com homens adultos ao longo do tempo , e isso é devido ao hormônio masculino testosterona. Mas o que também transparece aos homens , semelhantes às mulheres , é que eles vão se livrar do excesso de gordura e substituí-lo com a massa muscular magra .

Daí o músculo adicionado magra agora vai estar lá , em vez de o gelatinosa gordura extra suave .

Com isso dito, manter isso em sua mente . Evan , embora senhores têm testosterona extra, ele vai, porém, ser muito difícil de conseguir um homem para ficar grande e desmedido . Você precisa treinar como um fisiculturista real para que isso ocorra. Sendo geneticamente abençoada não vai doer tanto .

E se você viu por si mesmo começando a " massa" para cima um pouco , e isso não é o que você precisa, basta reduzir a quantidade de quilos que você pode ser de elevação. Bastante simples .

Mulheres de todas as idades sobre o outro lado , tendem a não ter muita testosterona em até chegar perto de " aumentar a massa" .

Que nos fornece a um mito diferente.

Esse mito remanescente entre os mais bem quisto na terra de treinamento, que passa a ser , "Muscle pesa muito mais do que a gordura corporal. "

Quão ridículo é geralmente que expressar ?

Isso é semelhante à brincadeira idade ", que pesa mais - . . ? 10 quilos de metal ou 10 quilos de penas "

O ideal é que agora você reconhecer que a responder a a essa pergunta é que ambos daqueles genuinamente pesar exatamente o mesmo. £ 10 . é £ 10 . independentemente do que pode ser produzido de .

Vamos rever isso em um pouco de profundidade adicional.

A massa muscular é muito compacto adicional e denso do que a gordura corporal. É , de fato, pode levar até significativamente menos casa do que a gordura extra faz graças a isso . Isso faz sentindo, ideal?

A gordura corporal , por outro lado , é extremamente confortável e gelatinosa e é muita maior do que a massa muscular. Por isso, quero indicar que requer espaço extra que o músculo faz.

Deixe-me oferecer -lhe uma ilustração diferente para deixar isso claro um pouco mais .

Se você acabou de considerar 10 lbs. de excesso de gordura e 10 libras. de massa muscular e rolar cada um deles em uma bola, as 10 libras. de gorduras poderia ser as dimensões da bola de boliche. Em comparação , as 10 libras. de músculo pode ser em relação ao dimensionamento de uma bola de basebol .

Vamos dar um passo ainda mais e usar você e seu companheiro em um caso no ponto. Você e seu amigo, por causa do argumento , são igualmente 5 '5 " de altura e cada um pesar o peso exato exato de £ 130 .

Seu companheiro , como dissemos , não vai levantar pesos ou fazer praticamente qualquer treinamento de resistência. Sua medição é geralmente um vestido dimensões 12.

Você, por outro lado, levantar pesos e observar a aplicação de treinamento de força 3 períodos por semana. Seu vestido é uma medida dimensões 8.

Se você e seu amigo acabou de pé , lado a lado pessoas certamente está convencido de que pesava em seu amigo. Mas a verdade é que ambos igualmente pesar particularmente um similar.

Como pode ser isso ?

Tudo remete novamente ao que eu mencionei antes . O músculo não vai pesar em excesso de gordura em excesso , pesa precisamente o mesmo. É muito mais compacta do que a gordura extra e vai exigir -se significativamente menos espaço . O que significa que você, o treinador de força , tem músculo extra que o seu amigo faz o que sugere que você vai escolher muito menos casa.

É por isso que também não é uma boa estratégia para permitir que as dimensões ser sua decidir o seu progresso . Você vai ser capaz de muito corretamente caíram de peso, no entanto, não vai aparecer sobre a escala em alguns casos. Um bom sinal de desenvolvimento é a forma como seus vestidos iguais. Se você vai encontrar menor, ou necessidade de que estamos dizendo muito mais compacto / denso, você pode detectar que seus vestidos estão ficando um perdedor menor.

Devidamente tudo correto você dizer: " Eu vou levantar pesos , mas eu só estou levantando pesos leves e realizando uma grande quantidade de repetições. "

Este é outro erro um monte de que você está fazendo . Agora eu não estou indicando que este poderia ser o método incorreto para levantar, no entanto, não é a melhor maneira de ir sobre o treinamento de resistência , se você está querendo se livrar dos quilos e mudar todo o seu corpo .

Assim, ele pode ser tudo adequado para que você pode levantar pesos pesados ​​e menos repetições ? Definitivamente !

Você vai encontrar uma instrução diferente , você vai querer a cabeça de aparente --- "Eu não deveria transportar grandes pesos , simplesmente porque o que é para fisiculturistas. "

Você pode completamente e pode ser levantar pesos pesados ​​se você gostaria de alterar seu sistema!

Vamos dar uma segunda agora para recapitular algumas das idéias principais que acabamos revestidos ;

Levantar pesos não vai fazer você volumoso ( isso vai fazer com que você mais magro e mais tonificado )
A massa muscular não pesaria muito mais do que a gordura corporal ; ele realmente é apenas mais compacto e mais denso do que o excesso de gordura . ( Não se esqueça , o músculo realmente ocupa menos espaço do que a gordura do corpo)
Quanto mais músculos você pode ter , mais energia você queimar ( mesmo em repouso !) .
Agora você vai ser devidamente instruídos de por que o treinamento de resistência pode ajudá-lo a sentir e olhar maravilhoso. Idealmente isto esclarecido qualquer confusão que possa ter experimentado e agora você está preparado para " bater o peso . "

"O que eu faço agora ?"

E isso significa que agora você realmente sabe o que o treinamento de força é, portanto, você sabe por que ele pode ajudá-lo a ajustar o seu corpo inteiro .

" Mas como eu posso realmente ir em frente e começar? "

Como eu disse logo antes , esta é muitas vezes um dos fatores-chave se não a principal razão que muita gente não levantar pesos .

Mas imagine se eu estava a dizer-lhe que não é aproximadamente tão complexo em que você pode imaginar.

O que vamos explorar agora poderiam ser as "porcas e parafusos " da construção de um sistema de treinamento de força .

Capacita-me primeiro começar por expressar que, se você estiver fora do formulário , não tiver exercido em algum tempo, são atingidas por qualquer tipo de doença relacionada com a saúde ( problemas cardíacos , o nível de pressão arterial grande , etc) ou estão em excesso de quarenta muitos anos de idade , você deve marcar uma consulta com o seu médico tudo para adquirir um físico real para ter certeza de que você pode ser tudo pronto para começar a levantar pesos.

Com isso dito , aqui vamos nós!

Um em pensamentos muito falado é o que os dispositivos que eu preciso de energia educar ? Ou ainda maior , o que engrenagem seria o maior ?

A boa notícia é que há uma abundância de opções, máquinas, sem pesos custo ( halteres) , faixas elásticas , usando o seu corpo tem peso do corpo humano , e que é chamado de isometria ( push- ups, sit -ups, lunges , etc ) .

Eu acho que a maneira mais fácil de chegar a uma decisão que ferramentas que você vai implementar deve ser a inicial determinar particularmente por onde você vai estar fazendo exercícios.

Você vai estar em casa, ou você vai estar em uma espécie de centro de fitness ou saúde e fitness coração?

Vamos inicialmente confira as inúmeras opções que você em uma academia ou centro de saúde.

Com base no seu bem-estar certo , você provavelmente pode conter a preferência de aplicação livre de pesos de carga ( halteres , barras de excesso de peso , placas de peso do corpo, e muitos outros. ) Ou equipamento.

Se você é um novato para levantar pesos , eu extremamente defender você utilizar o equipamento para as suas várias boas razões .

Quase nenhuma chance de lesão
Muito mais fácil de utilizar tipo adequado
Muito facilmente transformar pesos por meio de um pino
Além disso, quando utilizar máquinas, especialmente os tipos mais recentes, há geralmente uma imagem dentro da máquina que demonstra alguém realizar o treinamento específico.

Você pode encontrar também um excelente produto para fora desde muitas vezes é um anel de cinqüenta bolso treino jogando cartas . Eles não apenas apresentar uma imagem inteira cor de cada exercício físico , mas cada cartão também contém orientações fáceis de ler também ideias tão útil do treinador e problemas de formação habituais , que são descobertas sobre o novo a partir das cartas.

Estas cartas são grandes e eu extremamente recomendá-los.

Faça logon no meu site na web [ http://www.thefitnessleader.com ] e soltar pelo "Produtos" página. Lá você vai ver um backlink com os cartões. Clique nesse link e comprar sua lista de cartas de jogar atualmente . Não é um bom negócio mais que vem com a sua lista de cinqüenta cartas, e eles são absolutamente vale a pena comprar .

No entanto, outra opção é sempre a investir em alguns livros realmente maravilhosas.

Você vai encontrar vários guias de imagem incríveis para escolher para ajudá-lo a começar.

Se você verificar o meu web-site ( www.thefitnessleader.com ) e vá para "produtos" , lá você vai descobrir um backlink para a Amazônia .

Quando você clica no link do site , você pode encontrar alguns livros fantásticos que eu sugiro que pode ser extremamente prático para o exercitador iniciante.

Há , obviamente, a terceira possibilidade , e que é para alugar um de seus treinadores particulares que trabalha em sua academia ou um personal trainer em casa , como eu, que chega para a sua habitação e prepara-o em um sistema.

Apenas uma palavra de recomendação para aqueles que fazem a sua mente -se para receber um treinador. Certifique-se essa pessoa em particular tem as qualificações adequadas (certificação técnico próprio e / ou condicionamento de diploma similar). Realmente não basta pensar que, considerando o fato de que fazer o trabalho dentro de um ginásio ou porque simplesmente chamar por si só um personal trainer , eles são qualificados .

É normalmente melhor olhar para os treinadores para obter um par de semanas, se você está em um ginásio, ou obter-se uma sessão absolutamente livre de um treinador em casa . Veja como eles operam, como eles se reúnem com os seus outros clientes , que tipo de temperamento que tem, e assim por diante . Verifique se você está pensando que vai ser um bom terno para você.

Eu pessoalmente gosto de falar sobre todas as grandes rotinas de exercícios que você vai ser capaz de fazer, mas eu gostaria que cerca de duas centenas de páginas só para listar as imagens e revelar espécie e estratégia adequada .

Sua melhor jogada pode ser para comprar os cartões (estes são bons ) obter as mãos com um " exercício de principiante" excelente guia e / ou contratar um treinador indivíduo autorizado .

Você está agora dizendo: " Mas e se eu não quiser passar pelo ginásio , é preciso tempo excessivo condução , é geralmente embalado , e eu só não gosto de toda a cena centro de fitness. "

" Posso no entanto se livrar da gordura e têm em forma em sua própria casa ? "

Certamente !

Uma boa quantidade de pessoas passam a sentir exatamente da mesma maneira que você simplesmente faz. Tanto que eles não têm tempo suficiente para ir e voltar para o centro de fitness, ou eles são apenas muito mais relaxado fazendo exercícios enquanto na privacidade de sua residência possuir .

Dependendo da área que você tem , você pode fazer o seu próprio pequeno health club "privado" só para você e seu cônjuge e filhos .

Para este segmento do livro sobre a formação em casa, vamos supor que você não tem um lugar enorme .

A única coisa que você realmente quer, ao contrário da crença popular, são absolutamente um banco e alguns pesos livres (halteres custo ) .

Também seria uma boa idéia para adquirir algumas bandas que exerçam que você simplesmente pode usar para tentar e fazer muita rotinas diferentes , além disso a exercícios de bancada , que deve ajudar diversificar seu sistema.

Mais uma vez, eu gostaria muito de sugerir que você simplesmente obter possivelmente os cartões Solotrainer ou mesmo guia de treinamento físico / peso de um novato que podem ajudar você começar com as rotinas de treino .

Ok , vamos voltar para o equipamento que você vai ter que ter . Primeiro é muitas vezes um banco.

BANCO

O banco que você compra deve ser multi- funcional. Em outro texto, ele deve ser capaz de inclinar além de atualmente ser plana. Alguns bancos podem até cair , além disso, a plana e declive. Ele só não é necessário ter um declínio / bancada plana / inclinação ou talvez uma bancada plana / inclinação , mas eu definitivamente defender isso.

Ele permite que você faça uma grande quantidade de exercícios adicionais quando você entrar em seu plano um pouco mais.

Pesos livres

Você pode encontrar algumas espécies de nenhum peso de custo para liquidar a partir. Há realmente halteres convencionais que onde quer que envolve variedade £ 1 a £ 200 .

Com base apenas quanto espaço você tem e exatamente como consideravelmente o peso corporal você acha que vai ser de elevação, isso pode estabelecer que tipo de halteres você estará caçando .

Um determinado item que trata de intelecto é definitivamente o Programa Dumbbell ajustável tradicional PROBELL 30. Parece assustador, mas é realmente de nenhuma maneira . É basicamente realmente um protetor de espaço . Normalmente, é um conjunto de halteres que podem ir de 2 1/2 lbs. 30 lbs. cada , em 2 1/2 incrementos de libra , com o interruptor de um mostrador . Assim, em poucas palavras, você tem 12 pares de halteres tudo em um par .

Esta é uma solução fantástica e eu , sem dúvida, aconselho -o , especialmente se você gostaria de poupar algum lugar.

Você pode obter esta mercadoria , bem pelo provável que o meu web-site e obtê-la no "Produtos" página sob o backlink FITNESS BIG . É conhecido como o ProBell tradicional .

No entanto, outra solução , ou em vez de um acompanhamento , para o seu banco e pesos livres , é bandas de treino.

Para qualquer um de vocês que geralmente não estão familiarizados com estes , eles podem ser elásticos elásticos com alças para as extremidades e algumas organizações também têm tiras no tornozelo para rotinas de exercícios de perna.

Eu uso individualmente estes eu mesmo e com todos os meus consumidores. Eu os amo !

Bodylastics é geralmente uma boa empresa que faz um excelente pacote mínimo. Trata-se de quatro bandas ( cada um em particular um pouco mais duras ), duas alças , duas tiras no tornozelo , 1 porta âncora , além de um vídeo on-line e livreto. No momento da impressão o valor para que a oferta é R $ 50. É um excelente preço.

Você também pode localizar estes no meu web-site sob o título " Produtos" página do site .

Tudo bem, agora você está ciente de que engrenagem que você precisa, mas que sobre questões como :

O número de vezes por semana ?
O número de séries e repetições ?
Quando posso mudar o meu plano?
Estes são geralmente todos os extremamente grandes questões . Vamos dar uma olhada no dilema inicialmente agora.

O número de vezes por semana?

Há certamente não é uma solução simples clara a esta questão. É sério tudo vai descer para dois pontos:

O número de vezes que você é capaz de se dedicar de forma realista para levantar pesos ?
A quantidade de avanço você vai ser realmente à procura para receber a partir de um aplicativo ?
Logo antes de enfrentar essas duas preocupações , deixe-me expressar inicialmente que levantar pesos uma vez por semana é mais provável não é suficiente e 4 ou 5 situações a cada semana pode, eventualmente, tornar-se um pequeno muito (especialmente para um novato ) .

Isso nos deixa com duas ou três casos por semana.

Embora você possa imaginar com toda a probabilidade , dois períodos de uma semana é doce, mas três casos por semana é o melhor.

Isso pode ser , claro, supondo que você está treinando cada seção físico no decorrer de cada rotina de exercícios simples . Muitas pessoas o desejo de treinar um ou dois componentes do corpo humano diariamente . Você vai encontrar bons e indesejáveis ​​pontos para isso.

A grande questão é , geralmente, que uma vez que você será apenas treinar um ou dois componentes do corpo em geral ( uma instância estará treinando seu peito e tríceps ) você pode realmente fazer um pouco de exercícios para cada seção do corpo humano. O detalhe ruim é que, no caso de você ensinar duas seções do corpo humano para todas as funções , e uma vez que você vai descobrir 6 principais componentes do corpo humano ( parte superior do corpo , de volta, tríceps , bíceps , ombros e pernas), independentemente de você estiver empregado fora 3 situações por semana você só vai ser capaz de treinar cada parte do corpo humano uma vez.

É por isso que eu recomendo treinar cada aspecto geral do corpo , apenas sobre cada função fora. Usando este método você estará treinando cada seção único sistema não inferior a 2 vezes ou talvez até três vezes por semana. A maioria de estrondo em seu fanfarrão.

Então, voltando para a situação da quantidade de vezes a cada semana. Se você pode ter o tempo e você está realmente a caça de verificar algumas alterações dentro do seu corpo humano, eu certamente dizer selecionar três casos por semana.

Com dito isto, para aqueles que realmente geralmente não tem certeza sobre a preocupação tempo e quando você é um novato, começar em 2 ocasiões a cada semana.

Isso tende a fornecer -lhe uma oportunidade para aliviar para ele. No momento você está relaxado , no regime, e você percebe que você tem tempo para você incorporar um dia extra , depois pensar em bater -lo cerca de três vezes por semana.

O número de séries e repetições ?

Vamos começar com a começar por delinear o que define e repetições são .

Depois de fazer qualquer exercício individual, vamos dizer que o braço onda, cada vez que você enrolar a carga para cima e produzi-lo de volta para baixo poderia ser considerado uma repetição .

Agora vamos dizer que você provavelmente fez doze repetições , fez uma pausa por 1 minuto , em seguida, fez mais 12 repetições . Você provavelmente teria feito dois conjuntos de doze repetições .

Descomplicada , ideal?

O que de vez em quando parece desconcertante para alguns indivíduos é que eles assumem que eles devem fazer uma determinada quantidade de séries e repetições ( reps é breve para repetições ) .

A realidade é que não há nenhum número selecionado de séries e repetições que você deve estar realizando . Ele provavelmente irá variar de tempo e energia para o tempo , com base em seus objetivos.

A um único grande erro que muitas pessoas cometem é realizar muitas repetições .

Frequentemente para o health club eu vou ver alguém fazendo 20 ou 30 reps.

Agora , como eu disse , não há uma posição para isso depende de seus objetivos. Esportes particulares pedem resistência muscular intensivo, onde situação que você deve fazer uma boa quantidade de reps.

Mas seu alvo é , geralmente, para se livrar do peso, ficar muito melhor, e mudar todo o seu corpo . E assim, o melhor método para obter o que é levar um excesso de peso que é pesado suficiente para cansaço seu tecido muscular envolvendo oito e 12 repetições .

Tenha em mente, você não vai conseguir Cumbersome !

Tudo bem, o que exatamente se você pode levantar uma gordura para treze , 14 ou quinze repetições e mais além?

Muito simples . Apenas melhorar o peso um pouco e que você pode obter no 8-12 seleção rep.

A quantidade de conjuntos Deveriam EU FAÇO ?

Matéria idêntica aplica-se aqui , uma vez que ele faz sobre a quantidade de repetições ; muito pouco é sobre a pedra.

Eu posso fornecer -lhe um conselho embora . um conjunto é , sem dúvida, não é suficiente e determinado apenas por quanto tempo você deve treinamento , quatro ou cinco sets pode ser tempo bem demorado.

Se que você é primeiro começando, eu diria que fazer duas séries para cada exercício. Idêntico ao ao usar a quantidade de vezes que você pode ser de elevação , é uma ótima maneira de aliviar para ele. Além disso, começando direito ausente com três conjuntos provavelmente irá deixar você se sentindo extremamente dolorido para os primeiros 7 dias ou menos.


E idêntico ao com os tempos com os 7 dias, a uma boa meta para alcançar é , geralmente, para trabalhar o seu caminho até 3 conjuntos . Isso irá garantir que você está fazendo o trabalho a sua massa muscular ao cansaço , e isso é sempre que você vai realmente começar a notar algumas modificações.

E mais uma vez, você vai ver como você entrar em cada vez mais, você deve desafiar em seu próprio país e incorporar em uma 4 ª ou 5 ª série em algumas rotinas de treino .

Isto prende-se muito bem para o nosso terceiro problema.

Quando vou transformar minha rotina ?

De maneira nenhuma !

Brincadeirinha . Qual é essencialmente um grande erro adicional que uma boa quantidade de homens e mulheres fazem . Eles estão fazendo a matéria idêntica mais do que e ainda sobre outra vez, dia de trabalho após dia .

Isso poderia realizar para apenas uma partida apenas começando , e você pode ver algum avanço , mas apenas depois de cerca de seis a oito meses, você vai começar a platô.

Seus grupos musculares deve ser interpelado ou " chocado" , de modo a estimulá-los.

Alternativamente, além disso você quiser a sua massa muscular para se adaptar e melhorar o peso corporal aumentando.

Por isso, quero significar que você deve dar o seu tecido muscular a oportunidade de obter mais poderoso e você também gostaria de ser capaz de melhorar os pesos sobre o trabalho semelhante para fora e ver o que mais peso você pode levantar é basicamente no mesmo exercício.

Por esse motivo , você não precisa ajustar o seu regime cada vez tampouco.

" Então, qual é a linha de fundo , então? Quantas vezes realmente devo mudar minha rotina ? "

Uma boa diretriz para furar a seria para preservar o seu programa um pouco precisamente o mesmo por cerca de 6 a oito semanas , em seguida, fazer algumas mudanças.

" O que exatamente você significam por alterar a rotina ? "

A melhor maneira de melhorar o seu regime seria fazer rotinas absolutamente distintas. Digamos como um exemplo de que em sua massa muscular da perna que você está realizando leg press , lunges e extensões de perna . Para toda uma transformação , agora você pode fazer agachamento, flexão de perna , e rapto (com a parte externa da coxa ) .

Outras mudanças incluem ;

transformando de utilizar uma gordura absolutamente livre em um dispositivo para começar um treino distinto.
realização de quatro ou cinco sets no lugar do 3.
mudar o get dentro de seus exercícios. Em vez de treinar seu corpo superior , mais uma vez , bíceps , ombros, pernas e tríceps , é possível fazer exatamente o contrário. Tríceps, pernas , ombros e assim por diante.
As possibilidades são ilimitadas . A boa matéria é o fato de que não pode haver nenhuma maneira "errada".

Que oferece um nível muito bom. Não há rotina errônea , mas o seu tipo e / ou técnica pode estar incorreta.

Normalmente ter em mente para fazer uso de um movimento lento, gerenciado. Não use força ou " idiota " sobre os pesos .

Deve escolher -lhe cerca de dois ou três segundos para levantar ou empurrar a carga (o que pode ser denominado o benéfico ) e três a quatro segundos à diminuição ou permitir reduzir a carga (o que é referido como o prejudicial ) .

Isso é ideal , deve considerá-lo ligeiramente alargado para diminuir a carga do que ele necessita para elevá-la .

A maioria das pessoas fazem a alternativa e é por isso que a coisa é uma grande quantidade de homens e mulheres que fazem uso de força e repuxa os pesos todo . Você não está usando seus músculos depois de fazê-lo como este.

E isso é realmente isso! Como você pode ver , ele realmente não é tudo o que um desafio. O que ele recebe é na verdade um compromisso . Se você pode criar um compromisso e ser constante com todo o seu sistema de treinamento de resistência , eu garantia que você só será, provavelmente, mudanças apreciáveis ​​prósperas e Aviso de que maneira você olhar e sentir.

Com isso dito, só tem um momento agora e parece mais do que as áreas-chave de um plano de treinamento de força bem-sucedida:

O melhor programa de treinamento de resistência precisa ser feito dois a três dias / sem.
você deve fazer duas a três sets para cada treinamento.
utilizar um libras que deve exaustão ou desafiá-lo definitivamente não envolvendo 8 e 12 reps.
melhorar o seu plano sobre cada indivíduo de seis a oito semanas para evitar platôs.
costumo usar boa forma ; lentas ações, gerenciados. Sem empurrando o peso ou a aplicação de força.
e muitos essencial , garantir que visitar seu médico e adquirir um físico para que você saiba que você não tem quaisquer problemas de saúde que poderiam reduzir -lo de tomar parte em um regime de treinamento de resistência.