Rotinas de treino para a mãe eo bebê

 Rotinas de treino para a mãe eo bebê

A maioria das meninas vai vantagem de fazer exercícios com seu filho. Não apenas isso se mantenha calmo apoio infantil e conteúdo , você tem a vantagem adicional de transportar perto de uma série de excesso de libras. de peso que pode ajudar a sua resistência muscular massa .

Elevadores da criança

Este exercício pode ajudar a tonificar os braços . Não é difícil de executar para que você possa fazê-lo sempre em qualquer lugar! Ele vem a calhar , especialmente a qualquer momento que não se destinam a ser levantar tudo o mais pesado do que o seu novo filho ! Tenha cuidado que você se concentre principalmente para consolo do seu bebê. Este exercício deveria ser feito uma vez que seu bebê tem alguma cabeça regular .


- Deite-se sobre o novamente com os joelhos dobrados e pés planos no chão.

- Coloque a quantidade de bebê com baixo com o seu peito.

- Segure o seu bebê com firmeza debaixo dos braços para ancorá-los com segurança.

- Lenta, mas seguramente e com muito cuidado aumentar a criança fora de seu peito .

- Reduzir cuidadosamente a criança novamente para o seu corpo superior.

- Repetir .

Agachamento criança

Muitas senhoras ganhar peso corporal do seu sistema reduzir , especialmente nas pernas durante a gravidez . Este exercício vai ajudar a tonificar seu reduzir quadrante.

- Stand com as pernas ligeiramente mais amplo do que a largura dos ombros .

- Posicione os dedos dos pés lutando com um pouco para fora.

- Espera um pouco em direção ao seu corpo ou em um provedor de criança .

- Pouco a pouco agachamento forma 50% todo o caminho até o chão.

- Pouco a pouco aumento de volta.

- Repetir .

Esteja certo de que a realização de um pouco squats que você simplesmente não vai travar os joelhos e manter o estômago restrito e dobrado em todo o tempo. Você vai ser capaz de passo a passo, aumentar o número de agachamentos que você acabou de fazer quando você ficar mais poderoso.

Recém-nascido Bends

Este pode ser um exercício fantástico diferente para firmar seu corpo inteiro diminuir .

- Stand usando uma cadeira posicionada na frente de você para o equilíbrio .

- Manter seu bebê.

- Pouco a pouco raise um joelho pessoa de cada vez , ao equilibrar um pouco o seu nas coxas.

- Repetir quando você pode , crescendo lentamente o número de joelho levanta enquanto você se tornam mais poderosos e receber mais equilíbrio.

Criança Flexões

Este 1 é geralmente um treino emocionante para tonificar o estômago. É apenas um toque sobre a crise do comum !

- Deite-se sobre o chão com os joelhos dobrados e pés planos.

- Coloque dentro de um recém-nascido confortavelmente deitada ou sentada postura em toda a sua barriga ou no peito.

- Lenta, mas seguramente e cuidadosamente levar o corpo para cima em direção ao teto .

- Repetir .

Tenha em mente apenas tomar de estômago exercícios físicos pouco a pouco . Além disso, evite utilizar o seu pescoço e se concentrar em utilizar seus músculos abdominais quando impulsionar todo o seu corpo para o teto.

Lembre-se que você simplesmente nunca precisa automaticamente estar mantendo seu bebê para o lucro do exercício de lado a lado. Muitos bebês irão desfrutar simplesmente permanecendo próximo à mãe como ela opera fora . Por isso, pode fazer sentido para si mesmo a especular dentro de um clipe de vídeo ou dois exercícios que você pode fazer , embora olhando para o seu bebê.

criança Lunges

Lunges recém-nascidos também podem ajudar seu corpo tom geral mais baixo . Você é capaz de fazer estes embora antes de a televisão ou dançando embora algumas músicas .

- Coloque um pouco o seu contra o seu peito , mesmo que de pé direito , de preferência em um provedor de criança .

- Fique em pé com o pé um pouco para 4 centímetros de distância , e você também dedos em seus próprios quadris.

- Continuar a manter abdômen restritos a orientação a sua novamente.

- Criação , juntamente com a perna ideal , adquirir um grande palco para a frente. Os dedos dos pés e também o seu joelho realmente deve ser apontado diretamente na frente de seu corpo.

- Dobre o joelho ideal um pouco junto com o seu pé em torno da terra . Seu calcanhar ainda deixou deveria levantar marginalmente .

- Reduza o seu corpo para baixo a partir desta colocação. Sua entrada joelho precisa ser mais do que o tornozelo.

- Reduza o seu corpo até que , eventualmente, a sua pélvis é consistente com o joelho da frente .

- Eleve o corpo mais uma vez e trazer a perna esquerda ainda em para retornar ao seu lugar de pé.

- Repita com a perna inversa.

Uma ótima maneira diferente para o exercício é sempre a cinta recém-nascido em um portador infantil e ir para um passeio. Melhor ainda, pop no CD preferido e dança em todo o casa um pouco ( ser muito vigilantes sobre a dança no entanto, se a criança apresenta uma barriga inteira, ela é provavelmente a cuspir para cima de você ) !