Integrando principal Estabilização em seus treinos

  Integrando principal Estabilização em seus treinos

Estabilização pode ser um assunto quente durante a indústria de saúde e fitness nos últimos anos. Mas exatamente o que é a estabilização ? Estabilização pode ser delineada desde sistemas muscular a capacidade do organismo de assistência ( estabilizar ) o seu corpo para a duração do movimento.

Para muitos fanáticos de saúde e fitness , coaching principal é realmente um tópico no exterior. Rotinas feitas para gerar energia durante o peito, costas , ombros novamente , pernas e braços são geralmente selecionados sobre rotinas de exercícios destinados a melhorar a resistência do principal . O "core" é descrito porque os grupos musculares que abrangem a cervical (pescoço ) , torácica ( peito) , lombar ( parte inferior das costas ) , pélvica e região do quadril . O núcleo será o alicerce para todos os estilos de movimento para se manifestar. Um núcleo produtivo robusto é necessário para a surgir o movimento adequado .


Fazendo o possível para outros músculos para se tornar potente antes do principal pode causar danos pessoais , em algum momento no corpo humano . Por exemplo, a maioria das pessoas têm flexores do quadril apertados , quadríceps e psoas . Quando estes estão limitados a massa muscular que acionar a massa muscular estabilização no núcleo ( músculos abdominais transversais , multífidus e glúteos ) para tornar-se alongado e, como conseqüência fraco. Quando os grupos musculares vir a ser fraca , eles não podem trabalhar de forma eficiente e os tecidos musculares apertados entrar em excesso de sua funcionalidade.

Escolher um item para cima do piso pode ser um bom exemplo de como os seus principais " chaves " o corpo para mandar para o seu transporte. Quando você carrega o artigo a partir do solo , o seu núcleo estabiliza o corpo e permite que o movimento eficiente a surgir para transmitir pressão através da coluna lombar e com o corpo em geral . Se o seu núcleo não é realmente posicionamento postural adequada e boa sólida é desligado, o corpo é incapaz de lidar de forma eficaz com o peso com o objeto e danos pessoais pode ocorrer. Por exemplo, se a parte de trás é arredondado nos ombros como você pegar uma caixa de publicações , o centro de gravidade deslocado para frente e distante do corpo colocando pressão monumental os discos lombares . Tensão repetida dentro do disco lombar irá resultar em uma séria de novo danificar cedo ou mais tarde .

Mastering de exercícios físicos básicos destinados a recrutar os estabilizadores profundos estômago é realmente uma necessidade de para a progressão adequada para acontecer. O primeiro valor será começar a voltar a ensinar o tecido muscular profundo no interior da parede abdominal para disparar correctamente . Educar um cliente para " cinta " a parede do estômago é o importante para a construção adequada de estabilização em toda a região do quadril o lombo- pélvica. Estes exercícios são realizados no ecossistema seguro ( chão). Exercícios físicos no primeiro nível normalmente são realizadas por apenas um intervalo de tempo para permitir que os grupos musculares estabilizadores profundos para melhorar a sua capacidade funcional.

No momento em que a noção essencial de órtese abdominal é dominado depois de um par de vezes , o próximo valor pode ser recebido como resultado da difícil a estabilização tecidos musculares por meio de movimento na coluna vertebral ou mesmo as pernas e os braços dentro de um ambiente semi- estáveis . Bolas de equilíbrio são geralmente usados ​​e eles são um excelente método para fazer o equilíbrio principal. Outros métodos para aumentar a intensidade seria aumentar um galho do chão para alimentar o seu corpo para manter uma situação posturalmente correta com boa estabilização principal.


Como a estabilização do núcleo duro melhora o seu corpo se transforma em um desempenho de atualmente ser artístico e segura. Considere-se um exercício físico multi-articular em diversas instruções para criar muito melhor estabilização principal. Como exemplo, estocada na frente, para trás de novo, e para as bordas juntos com uma sobrecarga de imprensa precisa de uma grande dose de estabilização principal.

Fazendo um núcleo sólido é muito mais do que apenas flexões ilimitadas e levanta a perna . Pros Condicionado fornecer o know -how que o ajudará a criar um núcleo potente corretamente e de forma segura. Permanecendo imaginativa , você pode desenvolver uma forte principal de imediato, apenas a tempo para dividir a primavera.