Os Demônios da dieta

 Os Demônios da dieta

Porque o fenômeno dieta cresce, com uma nova " dieta guru" anunciando " A SOLUÇÃO " praticamente semanal , assim que as tensões residuais da América expandir. Estar acima do peso é agora uma segunda forte e alcançar a cigarros como um evitável trazer de morte ou doença. O regime de dieta termo parece ter tomado em todo o novo , o que significa , que se deslocam de panacéia, e ficando muito mais e muito mais um pária .


O que eu sou provavelmente a completar é reiterar alguns princípios nutricionais para tentar desmistificar , um pouco da confusão disponível.

Há dois métodos para administração de gordura. O primeiro é a "teoria da magia ", que é muito envolvente , devido ao fato de que necessita absolutamente nenhuma responsabilidade. Você simplesmente respeitar o sistema, bem como o sistema diz-lhe o que fazer. Não há como considerar associado ( que você acabou de colocar -se com ele). Se você não for produtiva , a culpa é sua a razão para que você não é um soberbo " dieter ? " Essa magia

Idéia incorpora estes métodos como calorias restritas , dietas, eliminação de grupos material de alimento, drogas , hipnose, alimentos pré-embalados , cremes e em alguns casos, a massagem terapêutica. Esta teoria magia restante milhões em desespero e desesperança de sua busca quase nunca terminando de ser esbelta.

A próxima solução é definitivamente a tática Exercício.

Há certamente um negócio de saúde e fitness metódica pacífica educar milhares e milhares ( desprovidas de todos os dólares da promoção) para obter longo caminho termo de ajustes de vida e alcançar a administração de gordura para todos os momentos. Administração de peso corporal a longo prazo tem que consistem em exercício produtivo , dieta adequada e compromisso otimista. Do ponto de vista fisiológico básico que irá demonstrar a inter-relação e frágil harmonia entre alimentação e exercício.

Inicialmente , precisamos ter uma compreensão da composição total do corpo ( a% de gordura corporal adicional humano versus massa magra ) em relação a todo o seu peso corporal corpo. Aqui estão algumas regras padrão e faixas para toda a gordura corporal extra. Para as senhoras , a variedade , a todos quantos 30 anos de idade é de 14 a 21% , de 30 a cinqüenta pode ser 15 a 23 % e de 50 para cima é 16 a 25% . Tudo de novo , é fascinante para começar por baixo do limite superior , e também uma menina perto da diminuição restringir seria magra. Para os rapazes quase cerca de 30 anos de idade , nove a 15 por cento é geralmente uma excelente variedade . A partir dos trinta anos, a 50, onze a 17% é na verdade uma variedade superior e de 50 anos de idade e para cima, de doze a 19%. Qualquer pessoa deve tentar ficar debaixo dos limites superiores oferecidos , além de um indivíduo com o limite de redução será explicado como magra.

Gordura extra , enquanto no estômago está ligada à hipertensão , diabetes, doença cardíaca coronária precoce , e com certeza formas de câncer. Fumar cigarros e uma quantidade excessiva de álcool melhorar gordura indesejada abdominal eo risco para doenças relevantes para o excesso de peso . É por isso que priorizar a medição barriga. ( Solicite me sempre , eu tenho minhas pinças de gordura em mãos constantemente. )

O método mais saudável e mais produtiva para diminuir toda a gordura corporal indesejada é através de uma ligeira força desfavorável equilíbrio do gasto calórico lugar um pouco superior a ingestão calórica. Em get para descobrir o que sua ingestão calórica realmente deve ser , precisamos localizar o seu Valor Metabólica Basal é . BMR é definitivamente a quantidade mínima de dinheiro de calorias essenciais para o corpo humano essencial apresenta toda pacífica , reclinada e estados de vigília . Aqui estão alguns cálculos distintos para isso ( winded sofisticado e demorado ) ou então você pode ir para o meu sites da internet página web nutrição [ http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html ]

onde quer que os cálculos vão ser realizados no seu caso .. Depois de determinar o seu BMR , você deve componente dentro do seu montante ação. Essencialmente, você queimar cem -300 calorias por cada hora de treinamento (com base em profundidade ) .

Quanto maior o tecido muscular que você tem maior será o seu BMR , que pode muito bem ser quase um 15% mais rápido. Restritiva, pequena dieta de calorias pode resultar em seu BMR a cair em até 20%. As pessoas hoje habitam em ambientes tropicais ou muito frias freqüentemente têm de BMR 5-20 % maior do que as pessoas que vivem em climas temperados adicionais. Os atletas têm BMRs maiores do que a maioria.
Quando a ingestão calórica vai embaixo BMR , como em sistemas de excesso de peso declínio comercial , o corpo
1) tomada de varejo físico mais o excesso de gordura para se defender sobre a ameaça de fome.
2) taxa de metabolismo lento para baixo com as especificações de energia mais baixos.
3) Derreta muscular para diminuir os requisitos de energia .
4) Entenda a fome e gerar uma gordura mais lenta capacidade de queima de sobrevivência .