Como você pode ter um apartamento, tonificada Tummy

 Como você pode ter um apartamento, tonificada Tummy

Entre essencialmente as questões de fitness mais populares nesta época do ano é " Como posso tonificar meu abdômen para a temporada de maiô " ? Normalmente , as pessoas hoje pensam que o caminho rápido confirmado para obter um pacote de seis sólida é um caminho repleto de centenas de abdominais ou flexões abdominais . Completamente errado!

A verdade é que sempre que, mesmo se você fizer abdominais todos os dias você não está certo de obter a barriga você motivação. Obtendo essas pessoas extremamente procurados , músculos abdominais tonificados exige muito mais trabalho do que simplesmente rotinas barriga . Além disso, em termos de exercícios abdômen ir, sentar -ups ou crunches por si não são a solução .


Não podemos entrar em detalhes sobre os músculos que compõem a parede da barriga, mas ele pode ser muito bom para aprender a informação básica. Em um alto nível local abdominal / trunk contém cinco tecidos musculares significativos. É necessário que cada uma destas o tecido do músculo a ser exercida. Também é vital que você empregar diferentes tipos de métodos de treinamento como concêntrica , excêntrica e isométrica.

Além de instrução todos aqueles tecido muscular , é muito importante que você simplesmente também diminuir a gordura dentro de sua localização no abdômen. Se você não reduzir a gordura corporal com este espaço , então você vai , de forma alguma ver músculos abdominais bem definidos não importa quanto tempo e duro você educá-los.

O principal elemento para reduzir a gordura corporal é geralmente um plano de treinamento extensivo que é feito de cardiovascular , força e exercícios de maleabilidade. Além disso, não negligencie uma dieta nutritiva . Muito bons exemplos de exercícios cardio são: ir para caminhadas , natação, aeróbica e jogging. O treinamento de resistência pode ser feito com halteres, bandas de resistência , bem como apenas o seu corpo humano excesso de peso pessoal. A flexibilidade é geralmente tão simples quanto um par de trechos mantidos na posição por cerca de vinte segundos.

Agora, de volta para as especificidades de barriga coaching. Flexões comuns podem ser uma parte do próprio ensino abdominal , mas realmente deve ser mínimo e certamente não deve ser o único aspecto . Para mais propriamente fazer o trabalho o seu espaço no estômago , é necessário incorporar cerca de 80% de rotação começar o trabalho feito . Rotinas de rotação são estes que incluem estratégias de tipo torcer . Flexões Fácil não cair na classificação de rotação desde que você acabou de levar o seu sistema para cima e para baixo.

Para se preparar com mais sucesso os músculos abdominais , integrar uma grande variedade, juntamente com diversas posições e produtos. Isso poderia permitir que seus músculos para repetidamente ser desafiado, e é isso que vai apoiar os tornar mais fortes e ainda mais delineadas. Entenda que você realmente não tem que mentir sobre o novamente enquanto na postura supina para operar o seu lugar estômago. Na verdade, existem inúmeras formas alternativas de trabalhá-los , o que inclui rotinas de treino em um lugar em pé , em seu próprio lado , elevado sobre uma bola , pendurados em um bar , e assim por diante.

Não vou esquecer o significado da espécie . Se você não usar o tipo apropriado ao realizar exercícios físicos de estômago , você vai limitar severamente a eficiência e muito menos talvez provocar um dano . Diretrizes para a espécie adequada consiste em:

Nunca, jamais, puxe o pescoço ou cabeça
Nunca deixe as pernas para se mover, eles precisam continuar a ser continuar a - permitir que seus abs que cada um dos executar
Teste para manter o seu umbigo para dentro em direção ao chão através de todo o turno.
Para começá-lo começou , de acordo com uma série de exercícios de amostra * com as diretrizes . Comece a fazer exercícios nos dias de hoje , e você simplesmente pode mostrar -off seus músculos abdominais tonificados em tempo para o verão .

Crunch Fundamental : Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Localização seus braços uniformemente alimentar a sua cabeça para o apoio. Trabalhando com o seu músculo abdominal massa elevar seus ombros um número de centímetros do chão, faça uma breve pausa e voltar para começar a colocação. Completa , pelo menos 1 estabelecido de 10-12 reps.

Estando Círculo Toalha : Fique em pé e manter um pouco de toalha (ou banda de resistência ) em cima esticada. Reparta músculos abdominais e lenta mas seguramente atrair um grande círculo grande , sobre sua cabeça e sobre o tronco junto com suas mãos . Espera toalha esticada durante . Retornar para iniciar situação e inverter a direção rodada. Toda a pelo menos um único conjunto de 8-10 reps em cada curso único .

Torção Oblique Com bola: Comece sentando-se para a bola. Caminhe metros à frente direita até bola está descansando sob suas costas - corpo em geral tornou-se paralelamente sobre o piso . Coloque as mãos atrás da cabeça levianamente para o apoio. Aplicando seus grupos musculares barriga lenta mas seguramente triturar -se levantar os ombros fora da bola e girar o ombro ainda à esquerda em direção hip adequada. Return to começando situação paralela e repita então trocar os lados.