Avert osteoporose na menopausa - A maneira simples

 Avert osteoporose na menopausa - A maneira simples

A idéia deve ser o de fornecer um amplo juntos suplementação para os nossos corpos para fazer uma abundância de colágeno equilibrada, que é o tecido conjuntivo acostumados a produzir cartilagem e ossos. Colágeno também ' liga ' nossas células juntos e, como resultado final, qualquer pessoa com excelente colágeno tem mais saudáveis ​​poros busca e pele , enquanto que mais pode ter poros da pele e magros e enrugados .


Um osso nutritivo inferior ao meio parece ser apenas como uma esponja. O cálcio depósitos corporais, fósforo e outros minerais em todas aquelas fibras conjuntivas de modo a obter os ossos saudáveis ​​! Os buracos dar o osso sua flexibilidade, e também você não terá ossos equilibradas , se você não tem uma boa quantidade de colágeno em que a depositar os minerais .

O colagénio é principalmente uma proteína que passa a ser construído a partir de aminoácidos . Nossos corpos podem criar um número de nossas especificações mas também vamos precisar de mais quantidades de nossos alimentos e suplementos de saúde , juntamente com lisina e praline . A vitamina C pode ser necessário para a produção de colagénio .

Agora sabemos como ossos podem ser projetados mais forte, mas como é que este processo influenciado pela menopausa ? A falta de estrogénio , como resultado da menopausa ou eliminação possivelmente cirúrgico com os ovários podem acelerar a perda de osso para conseguir um tempo de cerca de 8 décadas . Está devidamente comprovado que a mudança que auxilia estrogênio defender em oposição à possibilidade de osteoporose.

Muito mais freqüentemente , os ossos das mulheres vir a ser frágil à medida que envelhecemos e não é incomum para interromper os ossos durante o pulso , coluna vertebral e quadril por causa da osteoporose . Lamentavelmente, uma fratura , como durante o quadril, pode até encurtar nossa existência espaço para que ele realmente é importante concentrar-se para o nosso bem-estar óssea.

O que precisa ser feito para evitar a osteoporose ocorra logo após a menopausa ?

Inicialmente de tudo, tentar comer os alimentos que podem ser rica em cálcio (aproximadamente um , 000 mg para cada dia ) e pode melhorar a expansão óssea como : sardinha, salmão , frutos do mar e vegetais folhosos ecológicos que incluem acelga , beterraba tops, couve, mostarda , couve , espinafre , dente de leão verdes, agrião , salsa , chicória, folhas de nabo , folhas de brócolis , amêndoas, espargos , melaço , brócolis , repolho, alfarroba , figos, avelãs , aveia , ameixas secas, sementes de gergelim, tofu , juntamente com outros produtos de soja .


Vitamina alimentos ricos -D incluem coisas como óleos de peixe , por exemplo encontrados no salmão , cavala, sardinha ) , ovos (incluindo as gemas ) , batata doce, atum , óleos vegetais e óleo de fígado de bacalhau . Encontrar 15-20 minutos de sol todos os dias a publicidade pode aumentar produção de vitamina D.

A formação é importante , especialmente , você vai precisar de treinamento de levantamento de peso , por exemplo, caminhar , Tai chi , dança e peso corporal escolaridade para reduzir as chances de ossos frágeis não menos do que duas vezes por semana. Incluir quinze a 60 minutos de ação cardio dois para algumas ocasiões por semana. Steer clara de alto impacto coisas para fazer e incluem coisas como alongamento exercícios físicos.