Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?

Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?

Você sabia que algumas gorduras são essenciais para o corpo ? Na verdade, existem algumas gorduras que todo o nosso corpo não pode criar o que sugere que devemos obtê-los a partir de nossos alimentos . Provavelmente você já leu de ômega- 3 ácidos graxos e ômega-6 ácidos graxos. Estes são definitivamente ambos igualmente considerado fundamental e precisa ser equipado com o género alimentício tentamos comer. Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?




O que eles fazem ? Muito bom, o ácido gordo ómega -3 , por exemplo, é feito uso de produção de membranas celulares e equilibrados para a sua saída do curso de hormonas denominados prostaglandinas. Você percebe como a aspirina eo acetaminofen são anti-inflamatórios ? Assim, tendem a ser as prostaglandinas que nossos corpos se desenvolvem a partir de ácidos graxos ômega-3 .. Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?

Agora , precisamos do ômega-3 , juntamente com o ômega-6 de tornar-se dentro de uma combinação apropriada para ser só para nós. Prova empírica mostra a relação de direito é de cerca de quatro: 1 em matéria de ômega-6 e ômega -3 os ácidos gordos essenciais. O que você acha que o nosso regime típico dieta nos oferece ? Um casal de 20: um e quase um 40: uma relação , nem mesmo perto da proporção ideal. Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?

Por que pode ser a estabilidade tão longe de pancada ? Corretamente , os nossos planos de dieta mais comuns são prósperos em ômega- 6 ácidos graxos essenciais. Nós obtê-los a partir de carnes, lácteos, soluções e alimentos processados ​​. Levamos em uma grande quantidade desses alimentos em regular. Ficamos com ácidos graxos ômega-3 a partir de óleos vegetais específicos destes como linhaça, canola e soja. E temos omega- 3 os ácidos gordos essenciais de peixes de água fria como esses tipos de cavala, sardinha , salmão e atum. Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?

Tente comer muito mais peixe! Você já ouviu o que disse antes, e agora você sabe por quê .

Especialmente o salmão. É particularmente rico durante os ácidos graxos ômega-3 valiosos. Salmão, ou em qualquer outro peixe ômega -3 rico (mas que gosto muito melhor do que bom salmão ? ) Devem ser consumidos pelo menos tão logo semanalmente. Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?



Em se obter a relação de ômega-6 vs omega -3 em ordem, reduzir o consumo das gorduras saturadas de carnes e laticínios e aumentar o consumo de peixes como esses tipos de salmão.

Alguém sabe de que outra forma você vai recompensar de uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 ? Seu grau de colesterol fará melhorias . Você vê , os ácidos graxos ômega-3 essenciais têm o potencial de ajudar a diminuir o colesterol todo, bem como a sua fase de colesterol LDL . O colesterol LDL pode ser o assim chamado de colesterol negativo. O que significa que você irá aumentar seus níveis de colesterol através da incorporação de uma melhor estabilidade de ômega- 3 os ácidos gordos essenciais no seu plano alimentar . Dicas de nutrição - Coração saudavel - Omega 3 6 - Como gorduras podem ser crítica?