Um programa deve ser cuidadosamente limpa Dieta para longo declínio corporal duradoura

Um programa deve ser cuidadosamente limpa Dieta para longo declínio corporal duradoura

Primeiros acontecendo até o plano alimentar Limpo
Se você precisa perder alguns quilos , em seguida, aderir a uma tomada saudável em preparar é realmente um grande começar, mas permitindo alguma outra pessoa a ditar exatamente o quê, quando e da forma como um grande negócio que você pode levar em construção é louco. Orientação é bom, mas em última análise, você deve descobrir como fazer com que muito melhores alternativas em sua alimentação em que leva a sua obtenção a flexibilidade para manter sua nova forma imediatamente após a carga continua a ser perdida. O plano Food Limpa pode ser a resposta .

Exatamente o que é o plano de Food limpo?
A dieta limpa indica várias coisas para diferentes pessoas . Minha versão é muito menos rigoroso do que alguns , principalmente porque , sinceramente, eu não sou um construtor físico competitivo e você não deve possuir um contrato de modelo . A menos que você precisa para manter um peso do sistema selecionado ( como atores , por vezes, fazer como uma ilustração ) , você provavelmente está no mesmo intelecto como I; que ficar , desejo dirigir uma vida fundamentalmente padrão. Comer fora , muitas vezes , tendo prazer em partes ocasionalmente , e geralmente não sentir que eu preciso " ver o que eu comer ", ou sofrer as conseqüências. A maneira em que eu consumo é geralmente chamado a tática não fazer dieta para a razão que eu você não deve plano alimentar , mas eu não ouvi . Isso é o que o plano alimentar Limpo significa : ouvir o que você está ingerindo.

O que eu devo tomar sobre o regime de dieta deve ser cuidadosamente limpa ?
Verdes : Ter prazer em matéria infinita , vapor, assados ​​. Optar por ele . Eu não conheço nenhuma pessoa que comprou de gordura corporal , uma vez que eles comeram , bem como uma grande quantidade de vegetais que consiste em cenouras , feijão, milho e batatas. Só que você é alérgico , não há qualquer razão para evitar novos produtos hortícolas frescos . Na verdade, eles consistem de carboidratos . Recuperar-se. Afastar-se de molhos , e descobrir como gosta deles desprovidos de manteiga acrescentado ou sal. Verduras como cenoura e beterraba , por exemplo, são extremamente superior em açúcares normais (que é o problema - personagem destinado a fornecer-lhe coisas doces em que você gostaria de tentar comê-los e que , consequentemente, obter o suficiente de vitamina C entre outros assuntos ) .

Frutas: Tente consumir pelo menos um ou dois itens por dia. Muito mais é bom . Não há motivo para restringir a sua auto a um quarto do melão ou 1 maçã pequena . Quem chega com esses princípios , afinal? Uma maçã tem menos de cem calorias . Isso não é especificamente com a intenção de quebrar o banco plano alimentar , pode ser? Tente comer muito da fruta refrescante que você gosta, especialmente tarde da noite , se você está se concentrando em descobrir a apresentar -se as fichas ou de rotina cookies. As maçãs são excelentes para lanches , assim como as uvas , bananas, kiwi ou quase qualquer coisa que você quiser. Procure consumir geralmente frutas frescas, frutas enlatadas e salvos para o momento em quando.

Frutas secas , incluindo passas realmente são um recurso alimentar concentrado tremendo e será tratado com respeito. Uma série de jogadas no cereal matinal ou dentro de sua mistura caminho é ok, mas lembre-se tremendo material de alimento concentrado é adicionalmente grandes alimentos calóricos. Você não tem que ter uma tonelada de obter as vitaminas. Aprenda a diferença entre vitaminas e minerais densos e nutrientes vagamente embalados. New fruto é ligeiramente comprimido , superior em informação água e frutas secas é denso, com pequena ou nenhuma H2O. Corn- on-the -cob está solto , xarope de milho é denso ( e processados ​​demais ) .

Uma onça de passas inclui 85 energia e 201 mg de potássio , apesar de uma onça de uvas limpas é muitas vezes uma mera 20 energia. Você gostaria quatro ocasiões as uvas limpas para igualar a seco.

Refeições limpas são fechados como ao seu estado biológico quanto possível, sem a necessidade de se manter fanáticos sobre ele. Há, certamente, um planeta de distinção entre uma batata cozida e uma tigela de batatas fritas. 1 é realmente uma excelente fonte de vitaminas e minerais e é realmente um notavelmente refinado, excesso de gordura saturada ricamente , gorduroso , salgado, fornecimento modificado de praticamente nada além de manchas com o seu guardanapo . Um deles é agradável e um deixa você procura extra. Aposto que não pode ter em apenas um era mais do que uma frase de captura para Potato Chips de Lay . É um truísmo.

Grãos & Beans : Grãos integrais como trigo , arroz, milho, cevada , entre outros. Solte a prática de comer batatas fritas e bolachas fora da caixa . Assim como em quando é bom, mas no caso de você tentar comê-los regularmente, então você precisa ter para produzir uma modificação. Bolos , biscoitos e similares não são apenas bons para tarifa todos os dias, se você gostaria de chegar a um peso corporal saudável. No momento em que em algum tempo, ou ocasiões especiais é ok , mas não todos os dias. Nem mesmo todos os dias. No momento em que uma semana é muito , e se você não será capaz de se comprometer com a sua auto- desmame fora os alimentos, então você precisa se adaptar a viver com um maior quilos sistema. Não é uma falha de caráter , mas pode ser um fato , é essencial para enfrentar . O que você tomar, dita como nutritivos que você vai ser, a mente eo corpo inteiro.

Grãos integrais significa grão inteiro . Pão que lista trigo não é 100% de grãos inteiros . Aproveite para fora. Vendo trigo integral dentro do pacote indica absolutamente nada . Você deseja ver ou trigo integral 100% ou 100% de grãos inteiros . Pão integral nem sempre é grão inteiro , mas pode ser marrom , porque alguns melaço foi incluído para colorir marrom . Pães integrais são mais pesados ​​, adicional denso, chewier . Eu acho que eles são maiores. Você não pode compartilhar essa crença , especialmente para quem está acostumado com o pão branco leve e fofo . Quando eu era adolescente, eu poderia facilmente consumir 10 fatias de pão branco rabanada e ainda não se sentir satisfeito. Quão ridículo é isso? Eu poderia , sobre o outro lado, consomem cerca de três itens de pão integral torradas e isso era suficiente.

Não é pão Brown melhorou para você?
Muitos homens e mulheres que se é marrom é mais saudável , mas não é verdade. Se é grão inteiro é muito melhor do que refinados, mas que não é licença para tirar em lotes de pão. Um sanduíche de vez em quando está muito bem , obrigado. Os melhores pães são pesados. Pense em começar um camponês sentado em torno de um fogo para cozinhar uma sopa grossa . Que tipo de pão seria melhor sop -lo? Alguns pão branco coxo que se desintegraria se o líquido tocou, ou , pão saudável grossa que poderia servir como um grampo em caso de necessidade ? Eu fico com o segundo.

Minha coisa favorita a tomar é o arroz integral com o material . " Coisas " geralmente significa qualquer mistura de vegetais, ou molho, ou apenas algo para resolver de mix lá . Use um pouco de óleo , de preferência de oliva ou gergelim para o sabor. Meu vegetal rápida favorito é cozido no vapor cenouras cortadas e cebolas . Ambas as cebolas e cenouras são naturalmente doces e ultra delicioso por si mesmos. Quando você descobrir como simplesmente tomar em alimentos apenas como a natureza apresenta-los , você encontrará o seu apetite fica muito mais em linha com a melhoria da saúde .

Eu não tinha a intenção de criar um livro de regras género alimentício. Minha intenção é colocar para fora que você não quer viver em uma parte acanhado de grãos como 1/2 xícara de farinha de aveia com 1/ 4 de xícara de leite desnatado juntamente com uma metade de uma fatia de torrada no café da manhã . Leve em saudável. Eu sou um exemplo de como a alimentação saudável em vai melhorar a sua saúde, e trazer o seu excesso de peso em linha , e não o contrário. Eu vou ter uma ou duas xícaras de farinha de aveia com passas , juntamente com uma pitada de açúcar mascavo (não vai matá-lo ), ou se você cresceu acostumado com isso , nenhum adoçante em tudo. Use leite quando você gosta, ou leite de soja.

Carnes magras , frango, peixe : Apoie seu açougueiro local e agricultor . Quando você compra sua carne de um açougue local, você vai ser capaz de ter a certeza de acontecer de você estar obtendo o melhor disponível. Ok , custa mais a marca mercearia. Se você quiser o melhor, comprar o melhor. Evite fazenda peixes criados em todos os custos . Basta perguntar ao seu contador de carne para estocar peixes contemporânea.

Sobremesas , doces e petiscos : Não há problema em tentar comer essas questões , mas a prática moderação. Se você não pode fazer isso, e acho que você vai tentar comer o saco inteiro , então não levá-los quando você está sozinho. Compartilhar algumas com outra pessoa. Comprar o pacote de tamanho menor. Faça o que for preciso , mas realmente não diga em seu próprio país, você nunca poderia consumir qualquer certas coisas comida novamente , simplesmente porque isso só faz com que todo o muito mais difícil lidar com isso quando chegar a hora .

O up programa Diet limpa é uma forma extra de estilo de vida que o rigoroso conjunto normal de ingestão de Diretrizes
A maioria das pessoas hoje vai permitir-se uma única ou mais " batota dias" a cada semana. O melhor plano é simplesmente escolher levando em limpeza como sua alimentação principal no estilo, e quando você não faz não , mas cada refeição está sozinho . Se você sobre comeu no café da manhã , você acabou de comer o seu almoço habitual. Você não procuram " compensar " por economizar no almoço. Que é uma equação que nunca vai funcionar . Basta levar em normalmente, e quando , ocasionalmente, comer demais , que assim seja . Dessa forma , ao invés de sempre pensar em termos de " eu vou começar minha dieta novamente na próxima segunda-feira, " você acabou de chegar de volta com o seu programa. Embora sem refeições são proibidas em uma alimentação completamente limpo na abordagem , os princípios de bom senso o dia de trabalho.

Veja se alimentando de um up regime dieta limpa pode funcionar para você . Comece adicionando novos frutos mais, e também alguns vegetais. Comprar verduras congeladas e adicioná-los para outras refeições , como quando você come uma refeição congelada , por exemplo. Se você precisa de fichas com o seu sanduíche, tomar um punhado (juntamente com uma meia , se você quiser ) e colocá-lo no seu prato , ao invés de trazer todo o saco de batatas fritas para a mesa. Decida com antecedência como muito poucos os cookies que você terá. Será que 4 é suficiente , como cerca de cinco ? Ele ainda melhorou do que metade de um saco . Leve-o apenas um dia de cada vez, uma refeição de cada vez , e você vai encontrar coisas acontecendo em nenhum momento.