Componentes cruciais para obter uma maior banco Empurre

 Componentes cruciais para obter uma maior banco Empurre

Posicionamento adequado no banco de libras para maximizar a alavancagem

Manter a barra em linha com os olhos , se você está bem longe para o mais alto com o banco coloca os ombros dentro de uma postura fraca e desperdiça energia , e faz com que instabilidade quando decolar .
Agência pé fazer contato com com todo o terreno fechado para o banco é Paramount ! Dedos do pé no banco, as pernas retas com dedos flippantly tocando o chão é uma receita para o fracasso , mas diminui a força e coloca -lo fora de equilíbrio. Pés firmemente plantados no chão e de carro do que base para explodir furando detalhes . Sempre que seus pés estão perto de seu banco , é menos difícil para ajudar a manter o arco dentro de sua volta.
Preserve uma base fiável retraindo as omoplatas e poderosamente forçá-lo por meio do banco. Preserve a parte superior do corpo o mais elevado estágio , juntamente com a parte de trás lâminas de novo ligeiramente arqueadas e ombro retraído, permanecem apertados dentro da barriga , o que poderia manter o seu de volta com segurança envolvidos , juntamente com o banco e construir a estabilidade queria para benching pesado . Segurando a parte superior do corpo que tem um ligeiro arco na diminuição de volta vai diminuir a distância que o bar tem de viagem.
Uma frase sobre a força de preensão



Você vai notar a maioria dos Benchers enormes têm antebraços enormes ; que é, certamente , porque a energia é um aspecto aperto enorme no controle do bar. Envolva seus polegares dentro do bar e espremer duro como você espremer todo o bar.

Segure a barra muito baixa durante a palma da mão para o calcanhar dentro da sua mão e bloquear os punhos retos para gerar alavancagem ! Se você próprio o erro recorrente de manter o bar perto da base dos dedos , levando a uma curva para trás com seu pulso você vai reconhecer um impulso direto em sua bancada max consequência do aumento da alavancagem e aumento no envio a pressão do peito , deltóides , tríceps bíceps tendão ... diretamente através de seu bar

Use a largura de seu respectivo aperto para tirar proveito de seus pontos fortes !

Furar Fatores conseqüência de ponto fraco em grupos de massa muscular secundárias. Quando, em barracas de barras vai identificar a massa muscular fraco.

Estágio Mid = pecs e / ou tríceps fracos
Base = fracos deltóides frontais
Lock-out = tríceps.
Utilize uma grande aderência quando você tem pecs fortes e por isso são fracos em deltóides e tríceps
Decidir sobre a largura aderência e colocação de cotovelo com base em seu sistema

Braços longos utilizam uma grande aderência para encurtar o caminho do bar ( cotovelos para fora )
Braços Breves fazer uso de um aperto mais próximo ( cotovelos em adicional)
Contrate seus pontos fortes

Tríceps sólidos ? fazer uso de um aperto mais próximo e cotovelos perto de seu corpo em geral
Fraco dentro do Delts ? usar um aperto fechada segurando cotovelos grande
Melhorar os músculos de orientação e eliminar fatores fracos !

Um grande banco = Deltoids Poderosas , dorsais , tríceps , antebraços e bíceps tendões .

Fazer o trabalho com pesos pesados ​​sobre esses grupos , juntamente com o seu banco vai melhorar, (especialmente ir bolada no tríceps !)

Use linhas para exercícios físicos o lats considerar de linhas de barra para ser um supino reverso este treina a volta dentro do mesmo plano exato como sendo o impulso banco.

Levantamento Variety = Física . A menor distância envolvendo dois detalhes muitas vezes é uma linha reta !

Se você pode ter ombro sofrimento, ( como eu) , manter os cotovelos e braços em um ângulo de 90 ° e reduziu a barra um pouco abaixo dos mamilos para aumentar a alavancagem , recrutar muito mais na ajuda tecidos musculares falado anteriormente mencionado e prevenir rotação do braço exterior que é complicado em articulações do ombro .
Eleve correto embora quando a barra estiver sobre sua parte superior do corpo , é um menor tarde para começar " preparado " para nunca apenas segurar a barra mais do que o seu peito , logo com isso !
Você é mais forte para o excêntrico, ( negativo ) , de modo gradual para baixo e diminuir em cheque
Pausa no interior do fundo para contornar impulso , este pode ser significativa em qualquer trabalho de massa muscular para hipertrofia . Ações rápidas são muito mais adequado para o ensino precisa esporte específico .
Pressione para cima até que ele se sente gatilhos dor no ombro ou se sente também irregular
Uma vez mais, para a maioria das pessoas que constroem a força tricep pode ajudar a digitar mais assim educá-los de peso !
Inspire profundamente ao palco excêntrico manter sua respiração sobre o início da fase concêntrica
Dirija o mais complicado quando você pode através de uma seleção inteira de movimento
Entre descanso estabelecido

A uma pessoa momento de descanso não vai buscá-la no grande banco dia de trabalho 2 e 3 minutos é muito mais parecido com ele , muitos levantadores altamente desenvolvidos aderir a um relaxamento cinco minutos sobre conjuntos significativos.

Inicialmente força é definido pelo processo nervoso e integridade do tecido conjuntivo

80% de maximizar energia original é definida pelo método de recrutamento de unidades motoras ansioso. Um dispositivo do motor é muitas vezes um nervo e as muitas fibras de massa muscular inervados . Grande esforço é necessário, com o recrutamento de motores limiar significativo unidades são de contração rápida , que tendem a crescer , (aumento da mitocôndria e no citoplasma de apoio) . Contração lenta vir a ser muito mais metabolicamente econômico. Se o impulso através do nervo é muito fraco você é massa muscular são fracos os modelos de motor maiores recrutados têm mais inervações massa muscular e aumenta a resistência. No momento em que os incêndios nervosas assim no movimento que vai disparar sempre que , o que é certamente conhecido como o tudo ou princípio nenhum.
Quando um dispositivo motor, é adequadamente activado assim como todo o conjunto de fibras de acordo . A técnica nervoso central pode aumentar o poder de contracção do músculo de massa por:

Aumentando a quantidade de modelos de automóveis energéticos ( isto é , o recrutamento espacial )
Aumentar o nível de disparo em que os modelos de motor único lareira para otimizar a rigidez somados criado (ou seja , o recrutamento temporal)
Igualmente ocorrem concomitantemente
Maior bancadas é muito desgastante sobre o overtraining programa nervoso pode ser um prevalente deslize como estagiários nunca levar em consideração restauração processo nervoso !<

Estado de espírito

Bancadas em torno de sua máxima tem tanto para completar com o cérebro , principalmente porque ele faz com a energia e peso técnica mentalmente , você precisa imaginar, (mesmo fotografia por si mesmo ) , ou ele está indo para não transpirar

De vez em quando pequenos rituais antes da Elevate , sem dúvida, é uma sábia decisão de aparente seus sentimentos e colocá-lo a partir da mentalidade , você viu essa com kickers intenção área, juntamente com outros atletas que são principalmente mental; estes são definitivamente identificado como " âncoras " . Criar um movimento simples , ( âncora ), este tipo de como : bater palmas, pisoteando , ou um pouco de algo tão simples como profundamente respiratória uma quantidade ofertada de situações. Deve ser um movimento simples, que você nunca geralmente fazem .
É típico de levantadores para bater fatores degola ocasionalmente depois de adicionar uma outra placa de quarenta e cinco libras (ou seja, 225 , 315, 405 ... ), isto é, naturalmente, uma barreira psicológica não física. Quando treinar pessoas eu teria los ir de dizer 215-230 para evitar isso (mas que é simplesmente uma banda de apoio para os obstáculos mentais !) .
Concentração e preservar a sua concentração e tornar-se apenas seletivamente conscientes sobre o seu entorno.
Você tem que imaginar na empresa intelecto e acreditar que você pode fazer o transporte, um grão de dúvida, = uma avalanche de fracasso, uma lição valiosa levantadores prósperas entender cedo.