Treinos , exercícios e Aleitamento Materno

 Treinos , exercícios e Aleitamento Materno

Várias mães que amamentam têm preocupações sobre treino. Infelizmente, esses medos podem , possivelmente, impedi-los de descobrir e ter prazer em um benefício gigante no derramamento lbs pós-parto. , A criação de força útil e acelerando a sua recuperação pós-parto. Aqui estão alguns desafios generalizados para as mães que amamentam e como proceder com eles.



soneca Privação

As mães que amamentam tendem a ser soneca privados , da necessidade de alimentar seus recém-nascidos a cada únicos três a quatro horas. Este fadiga pode , possivelmente, levar em uma unidade de redução para o exercício. Quando você está adquirindo um número de horas de sono de uma noite que se sente como a realização de exercícios ?

Janet Currie , Ph.D. endossa exercendo todas as manhãs . Ela indica que pode ser muito mais fácil para a mãe para exercer antes de uma alimentação de frequência programada. Snooze é adicionalmente recomendado para essa nova mãe para ficar completamente bem desde os treinos. Cochilos curtos tomadas no decurso do dia, quando os cochilos criança pode compensar as interrupções soneca noturnas.

Vá dormir rápido com "Triple Four" Respiração
Mães que será esforçando para empinar em 15 minutos cochilos precisa ter cada segundo dormindo. Aqui está uma maneira de colocá-lo sobre o jejum acompanhar a terra dos sonhos e fazer com que cada cochilo segunda contagem . É o chamado Triplo Quatro respiração .

Obter à vontade, perto de seus olhos , relaxar e inalar lentamente para a depender de 4 - 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... Então, para manter qualquer contagem de 4 - 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... Agora expire lentamente por apenas um contar de 4 - 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... Repetir um par de ocasiões e você vai melhorar suas chances de cair no sono rapidamente. Mesmo que você não vai cair totalmente adormecido, suas ondas cerebrais vão mudar mais perto em um padrão de theta deixando você refrescado e energizado quando você abrir seus olhos .

Primeiro Weighty

As mães que amamentam podem eventualmente se deparar com um aumento de peso dentro do seu tecido mamário por causa da hiper - atividade das glândulas mamárias e fabricação de leite. Isso provavelmente vai resultar em sofrimento que fazer exercícios.

É extremamente importante que você tem em um sutiã de apoio durante o exercício. Durante o intervalo de amamentação, uma actividade desportiva sutiã especialmente equipados geralmente é recomendada para parar o excesso de estiramento nos ligamentos da mama. Enfermagem esportes sutiãs projetados especificamente para satisfazer os desejos de enfermagem mães pode ser uma alternativa superior.

Milk amargo ?

A única questão de mães que amamentam seria que o ácido láctico feito durante todo o treinamento pode também afetar o padrão em seu leite materno. Dizem respeito seu leite materno pode ter um estilo amargo que a criança pode muito bem rejeitá-la.

Um exame realizado pela Universidade de Hampshire recente analisou os resultados que cada um ataque de intensidade máxima e razoável de trabalho fora tem sobre a quantidade de dinheiro de ácido láctico durante o leite e aceitação do bebê com o leite materno.

O estudo descobriu a quantidade de ácido láctico no leite materno fez aumentar com treino máxima, mas não aumentou com o exercício razoável. Em situações igualmente o garoto reconheceu o leite materno um determinado exercício seguinte hora da mãe. Normalmente é recomendado que as mães que amamentam aguentar 30-60 minutos logo após o treino antes da amamentação. No entanto, se isso não for possível você ainda tem soluções.



Use RPE para garantir excelente leite materno.

A chave para segurar o seu leite materno não será afetado pela formação é geralmente a formação de uma quantidade razoável profundidade . Um método simples de medir isso é, sem dúvida , através da utilização de uma taxa de percepção de esforço Scale ( RPE) .

Aqui está como ele funciona. A quantidade de emissão de exercício pode ser dada uma variedade entre um e dez . dez recebendo exaustão ou máxima intensidade (você vai ser capaz de respirar mal e, portanto, estão perto de ter que parar o treino ) . A balança cai , então como você diminuir a intensidade . Ele finalmente termina em uma ou um trabalho árduo exercício que você vai ser capaz de mal sentido.

Para garantir o leite materno não é afetado por formação, sua profundidade sessão de exercício precisa ser maior do que uma criança de sete em uma escala RPE de dez.

Então, para encerrar as questões acima - você deve estar amamentando e ter a aceitação do seu médico, lembre-se de começar ou manter os exercícios do espectáculo. Para produzir a abordagem de melhoria da aptidão física mais fácil para você - tente lembrar-se de ajudar a manter a intensidade do seu exercício em um grau razoável , don a ajuda de mama correta e tentar roubar cochilos em cada oportunidade .

Você também pode olhar para as sugestões subseqüentes do American College ou Universidade de Saúde atividades Sports Medicine e fitness e Saúde Jornal diz respeito a mães que amamentam :

1 . Participar , em média, de treino 3-4 vezes por sete dias

2 . Beber uma boa quantidade de água antes , durante e logo após para manter o líquido para a criação de leite

3. Recomendações de perda de peso com o de começar com 6 meses

a. mães de excesso de peso normal = lbs 2 2.five / período de trinta dias (1 kg)

b . sobre as mães de peso = 4-4,5 kg / mês ( dois quilogramas )