Quer fazer cada coisa melhor? Faça um núcleo forte

 Quer fazer cada coisa melhor? Faça um núcleo forte

Energia principal e de segurança é cada vez mais identificada como uma parte importante do exercício. O que exatamente poderia ser e apenas como é que você vai encontrá-lo ? Os últimos cinco anos testemunharam desejo crescente na resistência , ou cursos de escolarização de peso do corpo, orientado para alcançar o principal força e equilíbrio. Mesmo que alguns de nós pode muito bem assumir maçãs sempre que ouvir a frase 'core' , a palavra absolutamente não vai consultar com um aspecto throw-away de condicionamento.

Precisamente o que é a energia do núcleo ? Os tecidos musculares do seu 'core' são principalmente todos aqueles no tronco e pélvis. Os tecidos musculares centrais estabilizar a coluna vertebral e mudar de forma eficiente o seu corpo com várias cargas . Se o tecido muscular do tronco são enfraquecidas , em seguida, postura e movimento pode ser influenciado drasticamente. Os principais músculos são essenciais para a efetiva transferência de energia a partir de substancial para grupos musculares pequenos - especialmente quando se realiza movimentos esportes específicos. Nos últimos anos, houve uma mudança de ênfase na educação "funcional" , ou seja, a criação de ensinar tão razoável quanto possível para que ele tenha aplicabilidade direta em uma determinada atividade.



Este tipo de treinamento tenta antecipar e ações imitam que ocorrem durante a vigência do esporte , como a torção e de viragem. Pensa-se que treinar para a resistência principal e equilíbrio pode reduzir o risco de lesões e aumentar a aplicação de energia elétrica para a funcionalidade atividades esportivas. Reforçar os principais músculos do seu tronco e da pelve oferece uma plataforma estável para que as ações no ombro , braço e músculos da perna. Exercícios físicos Pilates certamente são um método bem conhecido e bem sucedido para desenvolver resistência principal e equilíbrio.
Força principal e estabilidade é cada vez mais considerada como sendo uma parte essencial do exercício . Então o que é e como será possível percorrer cerca de tê-lo ? Os primeiros cinco anos, testemunhou o desenvolvimento de fascínio na resistência , ou w ...

Pretende Fazer Cada pequena coisa maior? Criar um Principal forte

A massa muscular no tronco e da pelve - Alguns dos massa muscular primário do núcleo são o mais tecido muscular da barriga que envoltório e defender a espinha dorsal ; os músculos abdominais que operam ao longo da entrada e nas laterais do abdômen , os músculos eretores com o reduzido volta , e os tecidos musculares no assoalho pélvico e quadris. Adquirir um chamado " six pack " de tecidos musculares abdominais não irá essencialmente indicam possuir muito boa a força do núcleo e firmeza . Alguns dos grupos musculares 'core' mais cruciais realmente encontram-se sob o pacote de seis e, em conjunto com os grupos musculares montador de sua coluna, apoiar preservar grande postura e harmonia no curso de ação diária. Isso significa que apenas realizando flexões para os músculos do estômago normalmente não irá ser suficiente para construir a energia principal.

Treinamento de força principal e estabilidade A intenção fundamental do núcleo força coaching é sempre para executar rotinas de treino que se assemelham cuidadosamente determinados movimentos através de uma atividade particular. A ênfase deve ser colocada em ação em diagonal e rotação , e promovendo equilíbrio e resistência , fazendo exercícios em pé ou sentar-se em vários (como instável) superfícies para vigas exemplo de estabilidade, placas do balanço , rolos de espuma , e bolas de jogo . Educação deve ênfase a estabilidade sobre agonista aquisição ( motores principais ) e os músculos antagonistas. Em uma série de atividades esportivas , os movimentos são executados ao equilibrar em uma perna, ou deslocando o peso do corpo humano corpo de uma perna para outra , e assim por rotinas de treino imitando essas ações precisam ser incluídos em sua aplicação de treinamento. Ilustrações incluem um retrocesso de uma de futebol que para o operar e empurrando desafiando quando bike acima dos montes íngremes.

Exercícios para melhorar ainda mais a resistência do núcleo Dado que há realmente algumas tronco bastante distinta , de novo e de tecido muscular pélvica que compõem o 'core' , é realmente importante a realização de vários exercícios físicos diferentes que incidem sobre esses grupos de massa muscular . Núcleo de energia poderia ser projetado através da realização de : rotinas de treino de Pilates , exercícios físicos barriga padrão (como abdominais e flexões ) em boa forma rotinas de treino bola ( juntamente com roll outs , saídas passeio , sentar-ups , perna elevadores, e facas jack ) Resistência exercícios de ensino com ênfase no levantamento terra , rotinas de exercícios de agachamento e estocada , bem como rotinas de 'poder' , empregando ' elevadores Olympic' de estilo ( limpa , clara e de imprensa, e força de imprensa)



Drogas formação bola ( em cima jogando para o companheiro , aspecto lance , rugby passagem, rotinas estocada segurando a bola medicação anteriormente mencionado a cima) Balanceamento de exercícios físicos sobre a placa de oscilação , feixe de equilíbrio , ou rolo de espuma ( de pé sobre um particular ou os dois pés , andando para frente e para trás, com os olhos abertos ou de olhos fechados ) . Apesar de não ser totalmente essencial , estes exercícios apresentar um novo nível de estimulação e assim são inspirados cada vez existe o acesso a este tipo de ferramentas especializadas .