Uma ótima maneira de apimentar o seu Workouts - Treinamento do intervalo

 Uma ótima maneira de apimentar o seu Workouts - Treinamento do intervalo

Você pode encontrar foi uma série de novidades ultimamente sobre Interval escolaridade. Então, é possível que você vai estar pensando que ele realmente é e , muito mais importante, por isso que é melhor para integrá-lo dentro de suas rotinas de treino de fitness. Efetivamente , no caso de você desejar uma formação que permitirá impulsioná-los para um outro estágio de saúde e fitness , queimar calorias extras , aumentar o seu ritmo , aumentar a sua energia elétrica e muito mais, então ele pode ser o momento perfeito para aprender mais a respeito deste procedimento eficaz .

Uma definição simples de Interval escolaridade é : rápida, de alta intensidade durações exerçam alternados com intervalos de relaxamento. Estas durações de intensidade aumentada e diminuída são repetidas algumas ocasiões a variedade uma rotina de exercícios todo. Aqui está um exemplo essencial : passeio por cinco minutos em MPH three.five , vagar durante um minuto à 4.two MPH e , em seguida, repetir esta seqüência várias situações.



Um monte de gente desembolsar seu tempo da sessão de exercício só fazendo rotinas de ensino constantes. Estes são definitivamente rotinas em que a quantidade de intensidade é essencialmente contínua através . Um exemplo disso mesmo é passear em 3,5 MPH, em 0% de inclinação por meia hora .

Treinamento contínuo é bastante eficiente e não pode ser removido de seus treinos semanais . No entanto, é realmente encorajador que você simplesmente incluir coisas como tanto Formação igualmente Intervalo e sessões de instrução constantes como parte da sua rotina de fitness .

Por que você deve incluir coisas como Interval escolaridade ? Como já falado, existem muitos benefícios para este tipo de escolaridade e de execução é muito fácil. Escolaridade Interval pode ajudá -lo a melhorar a aptidão física cardiovascular , aumentar a velocidade , fortalecer o excesso de toda a energia cardio, queimar energia adicional , break- através de um platô , melhorar o trabalho fora de duração, chegar a novas gamas de treino, expandir suas opções de exercícios de rotina e aumentar a sua limiar de treino - simplesmente para o título de uma série de .

Além disso, esta técnica de coaching tem efeitos benéficos para iniciantes, praticantes intermediários e , em alguns casos os atletas condicionados. Na verdade, existem dois tipos padrão de intervalo de escolaridade. Para a maioria dos praticantes ( iniciantes e intermediários) soluções aptidão física Intervalo de Coaching são sugeridas. Os atletas podem selecionar um procedimento mais inovador reconhecido como o desempenho geral intervalo de formação.

O processo de educação da aptidão faz uso de impulsos periódicos de profundidade. Normalmente, os níveis de maior intensidade variam entre 2-5 minutos de duração e assim são adotadas por períodos de menor intensidade , que também variam entre 2-5 minutos. E , um fator essencial na Condicionado Interval ensino é identificar a quantidade certa com os períodos de maior intensidade . Esta fase não deve exceder o limiar anaeróbio ( que normalmente é chegado a menos de 85 % de reserva nível coronária) .

No outro lado , a abordagem geral instrução desempenho requer períodos de perto máxima ou talvez intensidade máxima ( por exemplo, > 85% de reserva coronária quantidade coração - mesmo atingir 100%). Os graus de maior intensidade pode variar de 2-15 minutos no período e por isso são adotadas por períodos de menor intensidade , que também pode variar entre 2-15 minutos no período.

Não deixe que os dois tipos de treinamento e suas escalas confundi-lo. Incorporando estratégias de ensino Intervalo em seu plano de exercício físico é definitivamente muito fácil. Porque a maioria dos exercícios cair ou o iniciante ou classificação intermédia , vamos nos concentrar em receber começou com essas estratégias .

Para começar , escolha o tipo de formação: ir para caminhadas , jogging, natação, ciclismo , etc . Até que vem identificar a sua fase de menor intensidade. Isso realmente é normalmente algo entre 50-65 % meta carga cardíaca coronária. Esta pode ser a sua linha de base , a profundidade de nível inferior . Em seguida, basta apenas aumentar o nível de intensidade em todo o lugar que você está se sentindo como você está operando um desafio para realmente muito difícil, mas ficar longe de atingir um grau mais de 85 % de concentrado sobre a freqüência cardíaca coronária. Se estiver monitorando seu coração só não é viável , em alternativa fazer uso da escala RPE o local 1 é basicamente em repouso e 10 está funcionando excepcionalmente complicado. Por exemplo, quando você vê que quando você está trabalhando em um estágio acolhedor você classificar uma criança de cinco , então bater como muitos como um 7 para que os intervalos de maior intensidade .

Você poderia optar por elevar sistematicamente e reduzir a sua profundidade (por exemplo, dois minutos reduzir a intensidade do adotado por um momento melhor intensidade e repetição) ou você pode alternar adicional aleatoriamente , levantando e abaixando a extensão a seu critério. Para aumentar a sua profundidade , as chances são que você vai optar por alterar a velocidade, inclinação , ou vários outros variável.



Intervalo de formação pode ser em particular útil em condições o lugar que você está tentando um completamente novo método de treinamento . Por exemplo , isso pode ser extremamente vantajoso quando inicialmente dominar a correr . Se você tentar e correr continuamente, sem aumento a ele, você pode em todos fadiga probabilidade rapidamente, bem como parar de fumar. No entanto, quando você começa com intervalos de ir para caminhadas intercaladas com períodos de jogging , o exercício vai ser muito gratificante adicional e poderosa. Além disso, você vai ser mais propensos a ficar muito tempo usando o sistema e realizar o top resultado final - corrida contínua.

Agora que você percebe as vantagens de Treinamento do intervalo , juntamente com os métodos fundamentais para isso, por que não experimentá-lo em seu próprio país . Não apenas ele irá fornecer recompensas de bem-estar e níveis de aptidão melhoradas , mas também é uma ótima maneira de manter-se longe exercício tédio. Além disso, com exercícios de treinamento de intervalo freqüentemente são mais agradáveis ​​, passar mais rápido , e os resultados de melhoria aparecer mais rapidamente. Então por que não tentar apimentar um , run-of -the-mill sessão de exercício obsoleto com alternativas de intervalo ? Você pode até mesmo acabar excelência em um exercício que você têm sido céticos de sequer tentar.