Instável e feliz dele! Energia para seus Push- Ups !

  Instável e feliz dele! Energia para seus Push- Ups !

Quando fico concluiu educá-lo esta versão nunca -antes-visto do seu push-up , você vai sentir que tanto eu sou ridículo ou, eventualmente, um gênio ou os dois! Certamente , os resultados finais que você pode obter a partir dele acabará por falar por conta própria.

Primeiro , temos que estabeleceu o palco para esse modelo de seu push-up.

Para começar , os exercícios que vão para o corpo , em vez de a carga (como o push- up) são realmente demonstrou a disparar mais fibras massa muscular do que rotinas de exercícios que movimentam a carga como uma alternativa para o seu corpo (incluindo o supino ) . Consequentemente, o push-up tem a probabilidade de ativar cargas de fibras de massa muscular.

Depois , todos nós sabemos que o exercício dentro de uma atmosfera instável também melhora a ativação da fibra muscular. Isto é devido ao seu corpo compensa a instabilidade por cozedura mais fibras musculares , a fim de estabilizar a resistência. Qualquer um que operam com os pés descalços na areia compreende a enorme função panturrilhas obter a partir dele . Precisamente a mesma estratégia é lugar para operar neste treino.

* Esteja atento: Poderosa desenvolvimento necessidades de treino , e isso é vital para o estudo para executar este exercício com segurança . Uma vez que você vai acabar realizando -o dentro de uma atmosfera bastante instável , você deve começar pouco a pouco e operar o seu caminho para ele. Naturalmente, para quem é um sofisticado trainer ou são utilizados para fazer o trabalho dentro de um ecossistema instável pode progredir mais imediatamente.

Só ir em termos de acontecer de você estar à vontade com estes trabalhos a níveis. Cada estágio mantém bons aspectos positivos, mas você deve sempre errar dentro do aspecto de advertência.

Examine por meio desses estágios de exercícios físicos , um após o outro, então , na conclusão do post, você pode esperar encontrar um link onde você pode conferir fotos de cada etapa.

Fase 1 - Dumbell Push- Ups

Definir dois halteres ao redor do chão, enquanto na colocação de mão aproximadas e espaçamento que você vai usar para qualquer push-up. Você vai ser essencialmente trabalhar com os halteres como push-up alças.

As placas ao redor do dumbell devem ser redondos ( o que indica que eles vão rolar ) para a instabilidade ideal. Use halteres bastante leves , por exemplo, quinze a vinte libras cada , de modo que eles estão indo para mover todo muito mais .

Esta variação de , por si só é um treinamento maravilhoso para iniciantes aos treinadores intermediários. Você poderia tentar essa variação , juntamente com os joelhos no chão Se você não tiver criado , mas o poder para normais , inteiros flexões .

Stage 2 - Bola Suíça Push- Ups

Defina uma grande bola suíça (a bola treinamento inflável ) para o piso por onde você tem algum espaço .

Coloque as palmas das mãos no chão dentro de sua postura push-up normal, então estabeleceu suas pernas , além da bola suíça . Suas pernas deve ser o melhor de sua bola , colocou um pouco para os lados para que você possa fazer uso deles para manter o seu equilíbrio.

Fazer flexões sobre esta postura. Você pode achar que a bola vai mudar todo quando você está realizando o treinamento e você vai ser obrigado a manobrar todo o seu corpo todo para ajudar a manter as suas pernas , além de que . A bola vai rolar um pouco mais à frente junto com você quando você cair para a direita até o fundo de sua postura push-up e rolar um pouco para trás de novo quando você dirige-se para cima.

Fase 3 - Bola Suíça / Dumbell Push- Ups

Dado que você tem instabilidade hábil em ambos os acabamentos do push-up , é hora de colocá-los igualmente em conjunto e experimentar a queimar !

Tenha certeza que você será confortável com outras duas progressões pouco antes de fazer uma tentativa esta pessoa e tornar-se a certeza de que você não está bem perto de praticamente qualquer coisa no caso de eliminar o seu equilíbrio e rolar para fora .

Fundada os halteres para cima como fez na primeira fase e estabeleceu a bola como fez na Fase 2 . Coloque os dedos ao redor dos dumbells primeiro então estabelecidas as pernas sobre a bola .

Agora fazer flexões em 3 de rolamento , em superfícies instáveis ​​!

Certifique-se de cair e obter uma escolha completa de movimento ( as alças dumbell lhe permitirá ir mais longe do que se você tivesse sido executá-los sobre o piso ) .

O casal inicial de repetições podia sentir fácil, mas como você continuar , você pode detectar uma sensação de queimação nas profundas fibras de massa muscular da parte superior do corpo . Continuar a manter a posição ! Isto é, quando ele fica ótimo. Você pode estar agora batendo fibras de massa muscular que , provavelmente, sob nenhuma circunstância sido efetivamente trabalhado por rotinas comuns de exercício no peito !

E quando você está pensando que você pode ser a obtenção de um derreter dentro do estabelecido pela primeira vez , apenas segure até que você está fazendo um par de muito mais sets. Você vai chegar a senti-lo em todo os músculos do estômago e laterais muito !

A explicação deste exercício físico é tão poderosa é fácil: instabilidade inteiro.

Considerando que a grande maior parte dos exercícios parte superior do corpo são executados em uma postura razoavelmente seguro , existem algumas fibras musculares que nunca ficam totalmente trabalhado . Eles não parecem ser necessários para operar a razão para que você possa ser estabilizada .

Ao posicionar as pernas e igualmente as mãos em objetos mudando de forma independente , você deseja grandes quantidades de função de estabilização em torno da parte de seus peitorais . Seus pecs dificilmente costuma receber este fazer o trabalho com a maioria das rotinas parte superior do corpo . Agora eles estão se estabilizando todo o corpo humano e seus membros que você pode estar mudando você de cima a baixo !

Tudo isso estabilização intensiva fazer o trabalho dispara muitos muito mais fibras musculares do que normalmente são necessários para qualquer push-up , que se seguiu , em um exercício físico muito tremendamente bem-sucedida para o peito.