O Muscle Mommy "Faça sua idade no Push- Ups" Plano

 O Muscle Mommy "Faça sua idade no Push- Ups" Plano

Se você deseja para ficar em forma , fazer a sua idade em flexões. Como é que a sua idade em flexões ? Corretamente , ele pode ser um fantástico tangível intenção , específica para filmar e garante que você pode esperar para se recuperar normalmente com a idade.

Mais vital , este objectivo reforça um ponto-chave do fato do corpo para as mães com os pequenos jovens ... Seus filhos ou filhas continuará a manter a ter mais pesado , porque eles envelhecem , tornando o tratamento corporal destes mais desafiador e mais durável em todo o corpo. Possuir um objetivo de saúde e fitness como " fazendo a sua idade em flexões " vai manter -lo com antecedência do problema.



Ok , espero que você está a bordo de usar este tipo de modo que vamos optar por ele .

Se você nunca fez flexões logo antes , ele realmente é chances prováveis ​​são que você não vai ser capaz de fazer até mesmo apenas uma repetição completa . Isso é certo. Push-ups usar músculos estabilizadores da maneira que é diferente de praticamente quase todos os outros exercícios. Você precisa emitir esses músculos estabilizadores para ajudá-lo a transferir para a execução de uma completa push-up. A maneira óbvia de chegar lá é que tem uma modificação.

Dicas sobre como fazer um Push- Up Modificado

A modificação push-up apresenta sua massa muscular um benefício mecânico até , eventualmente, você pode obter robusto adequado para forçar o seu peso corporal total. Você vai encontrar dois métodos principais de fazer isso. Ambos igualmente são retratados para a partida do artigo .

Modificação One: No chão que você precisa fazer flexões de joelhos como uma alternativa de seus dedos do pé .

Modificação Dois: fazer um push -up inclinando-se a partir de um banco, parede ou outra elevação. A imagem revela um compromisso de classe StrollerFit esta modificação a partir de uma borda. ( Clique na foto para realmente começar a ver o tipo )

No momento em que você pode fazer quinze back- to-back modificados flexões, tentar estar pronto para realizar uma pessoa completa push-up.

Whole Push- Up Ordenar:

Comece dentro da espécie modificada a partir do chão, mas em vez de empurrar a partir dos joelhos, aumentá-los fora do chão para que apenas os dedos das mãos e pés estão tocando o chão.

- Garantir a sua volta é em linha reta.

- Aperte seu estômago

- Inspire e diminuir o seu sistema de direito até o peito é simplesmente abaixo de seus cotovelos (que vai reduzir do que pode ajustar a pressão desnecessária sobre os ombros ) .

- Expire quando você força por si mesmo de volta e repita.

- Receber um ritmo excelente. Realmente não ir bem rápido ou muito gradual.

- Se você ainda não tem certeza do caminho para fazer um adequado push-up , se apossar de um bom treinador indivíduo ou descobrir uma outra pessoa que estava dentro do militar para demonstrar - eles vão saber com certeza.

> Muita gente perícia pequeno aperto de volta , porque eles fazem flexões . Se a sua volta começa a doer interromper o exercício e dar uma olhada em mais uma vez dentro de sua rotina de exercícios subseqüentes. Normalmente o seu pequeno novamente massa muscular doença fora deste , uma vez que se tornam mais poderosos stabalizing seu torso através flexões. Assim realmente não pressioná-los bem desafiando inicialmente. Eles vão permitir que você percebe quando eles tiveram o suficiente para o dia de trabalho.

Se você realmente sente as costas apertando ao executar flexões, pode ser que os músculos do estômago não são geralmente apertados junto com seu novo é flacidez ou arqueamento . Seja especificamente vigilante para ajudar a manter a variedade adequada , enquanto você faz seus últimos e mais difíceis reps. Isto é, quando muitas pessoas tendem a ceder ou arquear as costas .




Agora que você tem recebido a forma aqui vai uma dica diferente ...

Alvos suplementares estabelecida - jogo ambições menores de idade porte , como fazer todas as idades do seu bebê , para começar, em seguida, o seu gato ou cachorro , então, certamente, uma das gêmeas Olsen - você começa o retrato .

* Se você estiver realizando flexões , como parte do maior tempo de treinamento , não deixe de fazê-las para começar ou , pelo menos, fazê-las antes de começar os exercícios físicos mais a parte superior do corpo , tríceps e ombros.

Sua mamãe primária Muscle Faça sua idade no Push- Ups System ( Requer 21 minutos ou muito menos uma semana , a 7 minutos de um treino )

1 º Set : Warm -up com dez modificados flexões para obter um pouco de calor e sangue em seus tecidos musculares. Descanse um único momento.

Segundo Set: Faça como muitas flexões quando puder. Relaxamento por 2 minutos

Terceiro Fundação: Faça como algumas flexões enquanto pode. Se não é menos de 50 por cento do volume de seus inicialmente estabelecidas - parabéns, o seu trabalho fora está ao redor. Se você não conseguiu chegar lá, descansar dois minutos e fazer ainda uma mais estabelecida de como muitos como você pode. ( Esta técnica vai continuar a mantê-lo criando maior avanço rápido , mesmo que você acontecer a ser a obtenção de um dia de trabalho off)

* Nota - seu objetivo deve ser a realização de pelo menos mais um push-up dentro do segundo estabelecido de cada treino . Experimente e executar um pouco muito melhor do que o seu trabalho passado de cada vez . Você não deve ser muito difícil para a sua auto se você nunca melhorar cada rotina de exercícios individual. Melhoria da saúde às vezes pode cumprir um estágio particular de novo , a dois passos padrão para a frente. A chave é um padrão para cima semanal.

Preserve um pedaço de papel à mão para a história o seu progresso e verificar se o seu figuras ascensão. Através do caminho , estes exercícios precisam considerar não mais do que 7 minutos.

Do que o treinamento 3 vezes por semana em dias não consecutivos e você verá impovement rápida e constante para seus objetivos incrementais. Se o seu regular, você estará fazendo a sua idade em flexões antes de você perceber isso.