Liderando 10 exercícios mais ultrajantes que eu já observado

 Liderando 10 exercícios mais ultrajantes que eu já observado

No sistema de minha experiência realizando e educação em academias , tenho notado algumas pessoas fazendo inacreditavelmente exercícios físicos "interessantes" . Lamentavelmente, ele realmente é ordinariamente uma vez que estes indivíduos não tenham sido corretamente instruído no método de treinamento .

Abaixo estão alguns de seus grandes vencedores. Lembre-se , estes são verdadeiros rotinas de treino que eu tenho visto os homens e as mulheres. Eu produzi os nomes das rotinas de exercícios até coincidir com a loucura de sua aparência.



Tendem a não experimentar esses em casa! Ou dentro do Gym! OU Everywhere !

1 . Dumbell pentes - Comece segurando um haltere na frente de você . Não uma frente levantar com ele, então chicotear o dumbell novamente e acima do melhor de sua cabeça, como você deve estar se pentear o cabelo com ele. Certifique-se de simplesmente ignorar o seu crânio.

2 . Amarrada Face- Rubs - Lie com sua barriga ao redor da pista . Agarre seus tornozelos atrás das costas novamente e esfregue o seu contrato com a frente e para trás no chão repetidamente. Continue a direita até que você tenha tido amplo.

3. Estômago Earthquakes - Lie sobre o piso com as costas de novo, enquanto no clássico começar a postura de uma crise . Agora arrancar como um desafio , enquanto você puder sobre a parte de trás da cabeça para cima e para baixo e thrash suas pernas ao redor de dentro do ar, como você pode estar afastando fora morrendo de fome canina. Isto , evidentemente, é eficaz seus músculos abdominais. Você vai se assemelhar Jello que acaba de cair em todo o piso . Sua área facial precisa ser como o carmesim como um tomate pelo ponto de acontecer de você ser realizado.

4 . O Braço Wrecker - Não apenas um desonesto , representante cheio de força do braço trabalhar com ridiculamente grande de peso corporal , em seguida, balançar os braços em torno de tão rápido quanto você pode, em um círculo para obter sangue no músculo . Esta técnica irá apoiar tanto o braço melhorar ou vai bater o indivíduo espera para implementar as máquinas / pesos seguinte.

5. Demolisher pélvica - Stand junto com seus dedos entrelaçados na parte traseira de sua cabeça. Faça um impulso pélvico para frente e soltar a sua coluna vertebral para baixo e para trás cerca de seis centímetros . Este exercício é muito melhor concluída na frente de um grupo significativo de pessoas.

6. Dumbell De quatro Escavações - Dobre sobre na cintura para que sua volta é arredondado absolutamente mais do que como um arco. Suas pernas devem estar completamente em linha reta e bloqueada. Você deve olhar como você tentar difícil entrar em contato com os dedos dos pés , embora não realmente ter sucesso . Manter dois halteres para baixo, para os braços de comprimento . Agora spin-los esférica e redonda continuamente apenas fora do chão para que você se parecer com um cão de estimação cavando um fosso .

7. Pec Rockets - Defina o equipamento pec deck com significativamente bem libras consideravelmente no seu caso para cuidar da segurança. Certifique-se de que você é incrivelmente suado e escorregadio antes de tentar esta pessoa. Primeiro, use o seu peso corporal completa para ter um braço especial pad como muitos como a entrada. Em seguida , atirar por si mesmo , no outro uma única para adquiri-lo à sua entrada. Mantenha -os lá para o seu meio-segundo , em seguida, levar um tiro quatro pés para fora através do chão quando você jorrar do seu dispositivo como uma banana untada .

8. Rush- Hour Bench Push - Este exercício físico é concluído dentro do equipamento vertical, assentado superior empurrão corpo que tem um pedal para ajudar você a aumentar a carga em direção ao ponto de partida . Utilize este pedal no fundo de cada único representante para devolver a carga novamente para cima. Seu footwork será semelhante a de alguém no número de visitantes na hora do rush provavelmente do 0 a 60 a 0, cada e cada 3 segundos.



9 . Close- Grip, behind-the- pescoço Ombro Push - Sente-se dentro de uma estação de pressão ombro , segurando a sobrecarga bar com cerca de seis centímetros entre as suas mãos. Leve a barra para baixo guiando instantaneamente sua cabeça. Certifique-se inclinar para a frente quarenta e cinco graus e arredondar seu novo mais do que para garantir as articulações dos ombros e reduziu novamente cada indivíduo obter o seu quinhão de trauma.

10. C.P.R. Bench Push - Comece por carregar o peso protegido imprensa extrema banco para o bar. Agora incorporar 20 libras extras , a fim de ser mais seguro. Ter o seu spotter levantar a barra fora do rack para atender às suas necessidades. Diminuí-la de dois centímetros em sua própria eletricidade , em seguida, permitir que ela caia e caverna em sua caixa torácica. Verifique se o seu spotter é um deadlifter robusto antes de tentar este treinamento como você vai precisar deles para puxar a barra de você na parte inferior de cada representante. Uma vez que seu spotter tem puxado o bar fora de você uma vez que o primeiro representante e ele está esperando para colocá-lo novamente em torno das prateleiras , gritar "Eu tenho seis muito mais repetições ! "

Tenha em mente que esta é apenas uma pequena amostra dos assuntos que eu tenho , de fato, os indivíduos notaram execução. Lembre-se de ter a certeza de quando você faz seus exercícios que você simplesmente escolher algum tempo para entender a forma correta e , se você ver alguém realizar um treino que talvez seja perigoso, com muito tato, apoiá-los .