15 Muscle Construindo Políticas para homens magros e galões !

 15 Muscle Construindo Políticas para homens magros e galões !

Por que não pode você ganhar peso ?

Embora possa haver várias explicações porque você pode ser fino, a razão mais óbvia é devido à sua genética . Se os seus pais e mães são por meios naturais magro ou ter um corpo corpo humano pequeno, então você definitivamente irá provavelmente segurar o pequeno tipo físico semelhante.

Até certo ponto, a sua medição pode ser controlado por sua taxa de metabolismo . Se você tem um momento desafiador recebendo o peso corporal de qualquer tipo ( gordura ou músculo ) então você definitivamente provavelmente tem um metabolismo rápido . Isso simplesmente garante que o seu sistema queima de energia em muito aa mais rápido do que a quantidade normal. Você precisa adquirir essa consideração toda vez que você está pensando em um determinado plano de dieta ou plano de ensino . É voltado para outra pessoa , juntamente com sua capacidade de queima de gordura e propósito?



Agora, enquanto você sabe , existem algumas estratégias para a prática. Centenas , 1000 é mesmo . Alguns operar mais alguns nunca , mas para esse fim específico de obtenção de peso , você pode encontrar vários itens universal que cada um caras magras tem que fazer.

Por mais que os dados que lidam com aqui não é como " mágico ", enquanto você pode, eventualmente, quiser, eu levo em conta essas regras para se tornar o básico sobre peso corporal obter. Estes geralmente não são as soluções inteiras , porém eles são elementos definitivos que devem ser resolvidos em quase qualquer método eficaz alcançar gordura.

Tente estar em uma posição para integrar rapidamente essas regras em seu programa existente para ajudar a torná-lo muito mais ideal para o físico e os planos individual.

Orientações típicas

1.Modo a boa informação que diz respeito a sua doença e objetivos específicos.

A dificuldade inicial significativo me deparo na maioria das pessoas vai ser a falta de informações corretas. De fato acontecer de você se inspirar e realizar coisas, mas seu esforço é desperdiçado em fazer dieta incorreta e dados de instrução. Basicamente, indivíduos magros estão tendo assistência de pessoas hoje que nunca teve um libras obter desafio . Precisa entender como tirar o excesso de peso ? Então descubra alguém que pode ter caminhado seu calçado . Uma pessoa que pode ter sido onde você está .

2.Established um objetivo selecionado e desenvolver um programa de agressão .

Se você tem sido viajar lugar cruzada para uma cidade diferente , você poderia simplesmente começar dirigir aleatoriamente , ou você planeja uma rota que você vai chegar rapidamente e eficientemente ?

Imagine que seu programa ser um mapa de rua e também a sua intenção de o seu lugar. Sem nenhum preparo e também um objetivo específico que você vai acabar com nenhum objetivo e pode simplesmente se perder ou lado seguido . Isto acontece muito mais do que você normalmente está ciente. Vejo inúmeras pessoas do centro de saúde e fitness apenas realizando o que sempre , ou talvez comer não importa o quê - nenhuma abordagem ou objetivo único. Eles especulam por que eles não fazem o desenvolvimento. Eles não têm nenhum objetivo .

A obtenção de um método particular para aderir permite que você simplesmente pegar o movimento a cada dia. Esta ação é focada na obtenção especificamente você definitivamente seu lugar imediatamente . Não há dúvida nenhuma pensando , debatendo ou adivinhação. Você só tem que fazer. Um sistema específico fornece a composição do dia- a-dia vital que não apenas mantém você na estrada avançar , além disso, ajuda a construir excelente comer e ensinar padrões que você vai lucrar muito tempo quando você chegou em seu lugar.

3.Have confiança em si mesmo e crença no que você está realizando .

Vamos encontrá-lo , nós vivemos dentro de um mundo cruel. Detesto e ciúme está em todo lugar que você vá. Para a maioria das pessoas que começam um programa de condicionamento para melhorar ainda mais a si mesmos, a começar será a metade da batalha . Outros 50 por cento vai ser inspirado permanecendo durante todo o ataque contínuo de negatividade de muitos outros. Algumas palavras e frases prejudiciais pode realizar sérios problemas para aqueles que fazem o possível para isso.

De longe a coisa mais insultuosa que você ouve pode ser de bons amigos , colegas de trabalho e conhecidos no centro de fitness. As pessoas não gostam de mudar . Ele irá torná-los inseguros, porque de repente achar que há adicional para você , pessoalmente, do que tinham sido com toda a probabilidade preparado para reconhecer. Eles pânico que você escolher para talvez de fato chegar ao seu objetivo . Ele pode torná-los olhar muito menos "superior" .

Como você começou o seu sistema , você deve ter fé e ter confiança no que você está fazendo. Permanecem alvo e orientar clara de indivíduos excessivamente significativos ou negativo. Se você tiver que reter sua empresa para si mesmo. Quando eu inicialmente começou o meu método , eu parei de falar sobre o que eu estava realizando a razão para que eu comprei entediado com a escuta itens como " você não é capaz de fazer isso ", " isso é impossível ", " você está jogando fora seu tempo e esforços e dinheiro " . Questão engraçado é que agora as pessoas estão me incomodando regularmente para sugestões.

É a sua vida . É o corpo. É o seu desejo. Não permitirá que suas realizações ou falha descansar dos dedos de muitos outros.

Exercício Regulamentos da sessão

4 . Pare de ouvir todos e cada pedaço ridículo de conselho que você ouvir na academia ou continue lendo uma placa de informação .

Não muito tempo atrás, um cliente meu conhecimento me que alguém , enquanto no clube afirmou que ele estava dando tudo errado e ele obrigado a praticar 5-6 vezes por semana , e procurar o reps adicionais através de sua rotina de exercícios. Em algum lugar do intervalo de 15-20 repetições para cada set.

A pessoa que fornece o conselho foi bastante auto-confiante sobre suas sugestões , e ele tinha um físico poderoso que geralmente eleva -lo ao indescritível " ouça-me , para que você a olhar como eu" grau dentro do health club . Ele era maior que meu cliente, por isso, independentemente de que o cérebro " intelectual " do meu cliente sabe que a orientação é um absurdo , o seu " sonhador irrealista " cérebro levou este detalhes muito a sério . Tão a sério que ele mudou de plano e não me disse até que finalmente a cada semana ou depois. Esta pessoa em particular específico estavam produzindo desenvolvimento fantástico em seu mais recente software, no entanto, ele permitiu que este comentário de uma pessoa em particular a ofuscar que o desenvolvimento e influenciá-lo de que seu software foi inadequada . Este é o erro e confirmou na sua ausência, de ainda mais desenvolvimento .

Além disso, nunca julgue a validade do que uma pessoa diz pelo modo como eles dão a impressão de ser. Simplesmente porque a pessoa é enorme , não significa que ele está vomitando dicas pertinentes para você. Muito poucas pessoas hoje que têm grandes físicos são grandes , independentemente da de seu treinamento, não devido a ele . Eu sei que alguns homens substanciais que sabem muito pouco sobre a instrução e dieta corretamente. Eles são capazes de fazer o que sempre e até agora atingir muscular, infelizmente não são assim , por isso um método muito assuntos dentro de uma maneira inteligente adicional.

5.Exercise sessão Raramente

Aqui é o pensamento mais complicado para muitas de compreender , basicamente, uma vez que inclui muito menos ação, como uma alternativa para muito mais . Uma vez que tenhamos determinado e começar todo um programa novo , ele pode ser puramente natural para escolher fazer alguma coisa. Queremos treinar e educar e educar. Ponderando todo o muito mais você pratica, mais massa muscular você vai estabelecer . É triste dizer, isso não pode estar mais longe da verdade .



Muito mais do ensino não seria igual a muito mais expansão muscular. Totalmente compreender que a razão de treinar peso corporal seria para incentivar o desenvolvimento da massa muscular. Isso normalmente leva muito pouco tempo . Tão logo que foi concluída , o músculo realmente deve ser reparado e novo músculo precisa ser construído . Isso só acontece quando você está descansando . Você está fazendo não estabelecer muscular na academia , você constrói músculo quando está descansando ! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento crítico " não ativo" , quando será que tenho uma oportunidade para a construção de massa muscular ? Contemplar isso.

Agora, adicione dentro da realidade que você tem um tempo difícil ganhar quilos , bem como o valor de relaxamento levanta. Indivíduos que será o caminho natural fina e possuem problema de fazer a massa muscular geralmente envolvem muito menos o ensino e muito mais relaxamento.

6. Centro de Elevadores multi-articulado

Rotinas de exercícios multi -articulados são todos aqueles que estimulam provavelmente a maioria dos valores de fibras de massa muscular. Ao contrário de rotinas de isolamento que só operam determinada pessoa tecidos musculares , elevadores multi- articulados trabalhar vários grupos de massa muscular diversos simultaneamente. Para qualquer necessidade de perceber o peso, isso é ótimo , porque esses elevadores colocar seu corpo menos do que um dos mais quantidade de dinheiro de ansiedade. Este pode ser o estresse que deve chocar seu método ansioso e levar para o maior lançamento do músculo criação de hormônios. Isto termina no músculo amplificado atingir todo o corpo.

É possível , no entanto fazer alguma isolamento fazer o trabalho, no entanto, ele realmente não deve ser o foco principal dentro do seu workouts, e só pode ocorrer logo após o seu levantamento multi-articulado é completa.

7. Alvo Utilizando pesos livres

Custo pesos livres são os mais populares sobre máquinas para várias explicações , mas acima de tudo como eles fazem o possível para garantir que a estimulação de grupos musculares de apoio quando coaching. Estimular esses estabilizador e músculos sinérgicos permitirá que você vai ficar mais forte, e, finalmente, construir muito mais muscular mais rápido. Sim, alguns , provavelmente, pode, contudo, construir enormes quantidades de dispositivos que utilizam a massa muscular, mas por torná-lo mais difícil no caso agora você tem um tempo muito difícil ficar de peso?

8. Levante um peso que está exigindo para si mesmo

Desenvolvimento de massa consiste em levantamento de gordura bastante significativo . Isto é essencial uma vez que as fibras de massa muscular que induzem a maior volume de massa muscular desenvolvimento de dimensionamento (identificado como uma espécie IIB) são estimulados melhor a partir da elevação do peso do corpo pesado. A quilos pesadas como um único que só lhe permite completar 4-8 reps antes de seus músculos não conseguem .

Usando um quilos mais leve e realizar muito mais reps pode estimular algumas fibras IIB tipo, mas novamente quando você tem um momento difícil atingir o excesso de peso , por garantir que é mais difícil ? Você terá que testar e incentivar como muito poucos , enquanto você pode , juntamente com a utilização de grandes pesos.

9. Aponte muito mais na parte excêntrica do treinamento.

Se você levantar um peso , pode , eventualmente, ser dividida em três períodos únicos. O favorável , o desfavorável e ponto médio. O movimento de "positivo" ou concêntrica normalmente inclui o empurrão inicial ou a energia a qualquer momento que você começar a rep. O ponto médio é sinalizado por uma breve pausa antes de mudar e retornar para a colocação de começar . A excêntrica , ou "negativa" parte de quase todos os lift é caracterizada por sua resistência a partir de então puxar todo-natural com os quilos .

Tais como, ao realizar push- ups , o bom movimento será o verdadeiro empurrando para cima o movimento. Depois de ter empurrado a muitas maneira , você bateu o estágio médio. O movimento negativo começa depois que você começar a diminuir por si mesmo de volta para baixo. Mais que apenas diminuiu -se tão rápida , uma vez que empurrou para cima , mas eu aconselho que se estende e abrandar esta parte . Retardar a seção excêntrica do movimento deve ajudar a promover o crescimento muscular adicional. É realmente ativa mais de suas fibras IIB Tipo delineados sobre a Regra sete.

10. Segure o seu exercício curta, mas intensa .

Seu objetivo deve ser realmente para entrar, estimular a sua massa depois que sair o mais rapidamente possível muscular. Não vai ser essencial para completar uma enorme quantidade de exercícios para cada componente total do corpo tentando se concentrar em cada músculo e atingiu praticamente todos os " ângulos" . Isso só deve ser considerada uma questão de alguém usando um agora formulado , físico experiente que está olhando para aumentar partes fracas .

Se você não pode ter nenhuma pec , não incidirá sobre o seu próprio com a tentativa de meta interior , exterior, maior , menor ou qualquer outro . Apenas trabalhe seu corpo superior. O melhor é não mais do que 2-3 exercícios para cada parte do corpo humano. O que é isso. Realizando mais de que não vai criar massa muscular , muito mais rápido. No ponto em que poderia potencialmente causar redução muscular. Sessões de ensino muito longos porque varia de hormônios catabólicos a subir drasticamente. Hormônios catabólicos são os culpados pela quebra do tecido muscular que se seguiu em declínio da massa muscular. Apesar de , ao mesmo tempo , aulas de treinamento de longo suprimir os hormônios que verdadeiramente construir músculos .

Se você não quer perder massa muscular durante o treino, eu aconselho limitar suas aulas para não mais de 60-75 minutos no máximo . Muito menos se você é capaz de fazer.

11. Restringir sua ação cardio e escolaridade

Sinceramente, eu tendem a não fazer qualquer ação cardio quando eu estou tentando colocar em peso. Este é certamente predominantemente principalmente porque interfere com o momento importante "não- ativo" todo o meu corpo necessita para construção de massa muscular e recuperação . Eu reconheço que homens e mulheres têm vidas e outras ações que não precisam desistir , por isso deve ser realizada para alguns mínimo. Não vai danificar o seu progresso , uma vez que você não mais fazê-lo. Se você achar que você escolher para a realização de mais exercícios aeróbicos treinamento de peso corporal , que está exagerando.

Eu também realmente não endossá-lo , porque os homens e as mulheres têm uma tendência fazê-lo aos motivos completamente erradas. Vários início a exercícios aeróbicos , simplesmente porque eles imaginam que vai capacitá-los a perder a gordura indesejada. Apesar de que é preciso, ele não vai fazer isso com uma dieta de massa significativa de calorias. Para eliminar gordura indesejada , você precisa estar ingerindo muito menos calorias .

12. Você não deve hop sistema

É assim que ocorre normalmente. Você acabou de ler sobre um novo exercício ou trabalhar para fora que pretende embalar sobre a massa . Agora, se você experimentou anteriormente iniciou um software de treinamento adicional várias semanas no passado, acontecer de você estar aborrecido com ele e realmente precisa para começar este regime antes , já que parece muito melhor.

Eu me conecto com essas pessoas ", funis de programa " . Eles são incrivelmente entusiasmados quando começam um novo método , mas eles quase nunca segui-lo longa suficiente para realmente ver os benefícios. Eles são facilmente distraídos e gosta de cair , não importa o que eles poderiam estar realizando a seguir o mais novo treino " quente " ou exercício.

Minhas sugestões é que você não deve fazê-lo. Este é o comportamento indesejável que nunca leva a um resultado construtivo . Compreender que isso vai levar tempo para praticamente qualquer aplicação para o trabalho. Para alcançar o sucesso , você deve manter o seu programa regularmente. Claro, existem muitas técnicas de ensino diferentes e rotinas chamam a atenção para escolher, no entanto, são incapazes de fazer todos eles ao mesmo tempo e pulando não vai torná-lo possível para o tempo suficiente para qualquer um deles para ser verdadeiramente produtivo para você pessoalmente. Escolha um que é centrado no seu mais recente intenção e ficar com ela. Haverá muito tempo para experimentar as outras pessoas mais tarde , embora não agora.

COMER Regras

13. coma adicional

Esta regra é bastante básico , mas geralmente a um único que não é realizada da maneira correta. Se o excesso de peso Adquirir é o seu alvo , então você definitivamente vai precisar para tentar comer mais alimentos. Intervalo . Na maioria dos cenários , você precisa tentar comer mais que são geralmente acostumados.

A única grande dilema que eu tinha quando começar é que eu só não tinha fome . Eu entendi que eu preciso tomar muito mais , mas eu não queria . Eu precisava dirigir -me a tomar em cada alimento. Felizmente, logo depois de cerca de 2 meses , minha fome aumentou. Eu estava começando a ficar com fome antes de cada refeição , e se eu não tentar comer a minha comida no tempo normal, o meu corpo percebeu isso.

Se você tem esse problema , você ainda vai ter que comer qualquer coisa, não importa o quão muito. Começar fora de fazer -se tentar comer algo um pouco menor como uma fruta cada várias horas . Então, quando sua fome começa a ser muito mais enérgico, progressivamente transferida em itens extras reais de alimentos.

O que isso provavelmente vai fazer é pouco a pouco obter todo o seu corpo acostumado consumir em intervalos regulares. Inevitavelmente você vai acabar direita fome antes de cada tempo de alimentos.

Ao ter muito mais , você deve garantir que você está recebendo um monte de boa proteína de alta qualidade . A proteína é um nutriente que realmente é importante para a criação de massa muscular. Cada refeição que você escolhe para consumir realmente deve ser composto de algum tipo de proteína. Alimentação pós Substituto como Myoplex são excelentes para esse objetivo . Eles permitem que você definitivamente tomar grandes quantidades de excelente proteína de alta qualidade dentro de um método extremamente prático.

14. Leve na prorrogação geralmente

Além de consumir calorias extras , também é aconselhável que se esforçar para comer adicional geralmente a cada dia. Levando-se em poucas vezes , ou na posição intervalos longos sem ingerir , vai induzir seu corpo inteiro para o tecido muscular quebra de sua energia de que necessita. Este é certamente especificamente correta para qualquer pessoa com metabolismos rápidos.

Espalhar suas refeições durante o dia vai lhe dar muito mais gerenciável dimensões refeição , aumentar a assimilação de nutrientes , e certifique-se de que o seu corpo normalmente tem as calorias que exige para a construção de massa muscular e serviço de reparo. Eu defendo a consumir uma refeição de proteína significativa a cada 3 horas. Ao longo de várias horas normais de vigília , que geralmente equivale a cerca de 6 refeições .

Agora , eu sei o que você está expressando : "Eu estou bem ocupada para fazer isso " , ou "como eu posso fazer isso tendo uma ocupação de tempo integral e escola? " Não deixe que o pensamento deste ficar muito complicado manter -lo de fazê-lo. Pode parecer muito inconveniente no início , mas quando você começa a partir da rotina de fazê-lo , torna-se próxima a mãe natureza , e você também não tem para oferecer -lhe muita atenção . Me convicção , eu estive realizando há anos e não acho que ele realmente é restringir ou demorada .

15. Use suplementos dietéticos nutricionais .

Antes de investir em qualquer produto ou serviço , não se esqueça de que os suplementos não são certamente magia. Muitas pessoas imaginam que , simplesmente porque você comprar os produtos mais recentes , ele garante que você vai começar automaticamente para embalar dentro dos quilos. A simples verdade é que suplementos de saúde estão lá apenas para melhorar um regime de dieta já e aplicação sessão de exercício.

Eles irão fornecer-lhe com a vantagem extra por:

* Incluindo muito mais comodidade : Fazendo uso de refeições suplementos como Myoplex ou Designer Protein ajudam a eliminar o dilema predominante de "não muito tempo ", por entregar-lhe usando um método rápido e bem sucedido de obter seus nutrientes necessários a cada dia. Eles fazem alimentando-se de grandes quantidades de calorias e proteínas muito mais fácil para as pessoas com pequenos apetites .

* Aumentar os níveis de energia : os produtos que compõem a creatina , como Phosphagen HP ou Cell-Tech permitem balançar as chances de ganhar gordura extra com seu favor, aumentando a sua produção de força. A creatina permite que você definitivamente elevar pesos pesados ​​, o que é capaz de estimular fibras extra de massa muscular e provocar expansão adicional da massa muscular.

* Redução Tempo de recuperação: A vitamina C é importante para evitar danos radical totalmente livre , e que é acelerado logo após a bolada trauma de escolaridade peso corporal. Geralmente é essencial contribui para restaurar o tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo que você acontecer para ser dolorido .

* Aumentar o seu sistema imunológico : a formação de gordura aumenta a necessidade do corpo por uma grande quantidade de minerais como magnésio e selênio. Eu normalmente fazem uso de um bom multi-vitamínico garante que não sou deficiente em qualquer tecla importante vitamina ou mineral. Indicações de deficiência envolvem massa muscular local fraco e supressão sobre o processo imunológico, cólicas massa muscular e fadiga.

Eu posso realmente declarar que eu não poderia ter desenvolvido o corpo que tenho agora com nenhuma vantagem e melhorias oferta de suplementos dietéticos. Eu simplesmente não tenho algum tempo ou quer realizá-lo todos os outros. Esta é uma opção que você tem que fazer a sua mente até a si mesmo . Você pode estar pagando o seu dinheiro arduamente ganho com esses itens , por isso verifique se você sabe o seu lugar no seu programa.