Desenvolvimento do músculo com nutrição pós-treino

  Desenvolvimento do músculo com nutrição pós-treino

Se suas estratégias de nutrição e estilo de design para maximizar o crescimento muscular, você terá que pensar em organizar e começar corretamente , provavelmente o alimento mais vital com o dia . Você sabe qual ?

É fácil quando você tem estudar o título! Sim. Comida Pós-Treino ou alimentos seria o principal .

Depois de um rigoroso levantamento de gordura trabalhar fora toda a sua técnica corporal é caracterizada por algumas coisas principais:

1 . Os estoques de glicogênio são muito baixos.

2 . Proteína Breakdown é amplificado .

3 . Equilibrium proteína muscular é prejudicial.

Consequentemente, para a sua rápida recuperação do exercício , imediatamente após uma sessão de exercícios (energia ou resistência ) , você deve:

1 . Repor rapidamente as lojas de glicogênio mínimas dentro de seus músculos.

2 . Rapidamente diminuir a degradação de proteínas da massa muscular que ocorre com o treino, em particular treinamento de musculação profundidade substancial.

3 . Dirigir rápido ainda mais aumenta em massa a síntese protéica muscular em formadores de peso corporal e / ou restaurar a síntese muscular proteína em atletas de endurance .

A falha em realizar qualquer um dos objectivos acima conduzirá a uma taxa reduzida de recuperação a partir de um exercício . Assim como a abordagem mais lento de recuperação é , a expansão consideravelmente menos músculos você pode incentivar !

Pesquisas descobriram que atrasar nutrição ( proteínas e carboidratos ) de uso após uma rotina de exercícios pode diminuir drasticamente a velocidade de reposição de glicogênio e síntese protéica. Na verdade , a velocidade da síntese de glicogênio é reduzido em 50% se as vitaminas não são consumidos imediatamente depois de um treino . Além de , retardando a absorção de nutrientes pós-treino vai influenciar negativamente a síntese de proteínas .

Poucas horas depois de uma rotina de exercícios, a sensibilização à insulina estimulada pela educação intensiva será provavelmente diminuiu consideravelmente : pode haver um aumento de duas a três vezes na sensibilidade à insulina imediatamente pós-treino . Só depois de dois ou três várias horas , é todo o caminho para apenas 44 % superior ao da linha de base ( Levenhagen et al. , 2001). Então, em essência , você deve resistir à direita demasiado prolongada após a sua formação para tomar uma mistura de proteínas e carboidratos de absorção rápida de glicemia mais elevados, a quantidade de músculo que você pode desenvolver em resposta a sua sessão pode ser diminuído drasticamente.

Há dois componentes -chave para rápido crescimento pós-treino síntese de glicogênio :

1 . Disponibilidade de carboidratos suficiente ( para transformar a massa de glicogênio muscular ) .

2 . Os níveis de insulina mais elevados ( para estimular o armazenamento de glicogênio e carboidratos de transporte da massa muscular) .

Um grande pós-treino fórmula estimulante expansão da massa muscular viria com proteínas rápida absorção , glicêmico carboidratos superiores, e mais alguns BCAAs (que foram reveladas para aumentar substancialmente a síntese protéica e reduzir a degradação de proteínas em seu pessoal ) . Aminoácidos específicos podem melhorar a resposta da insulina aos alimentos . Ao incorporar determinados aminoácidos na bebida de carboidrato / proteína no interior da investigação sobre as respostas de insulina ter sido visivelmente maior quando comparada com a bebida de carboidrato / proteína em seu próprio país .

Na compra para maximizar esses dois fatores importantes que você pode precisar de aumentar o preço de esvaziamento gástrico , tanto quanto você puder. Diferentes elementos propostos precisam ser de rápida absorção . Para obter esse objetivo você tem que diluir estes nutrição para a direita em uma grande quantidade de água quantidade . Alimentação de líquido é muito mais rapidamente digeridos e absorvidos , vitaminas e minerais tendem a ser mais rapidamente enviadas para o músculo .

O bit final do quebra-cabeça pós-treino é definitivamente a administração de síntese de proteínas. E apesar do fato de que esta região é na verdade um pequeno muito mais avançado do que lidar com a quebra de proteína , você vai encontrar três substâncias fundamentais para a síntese de proteínas subindo rapidamente após exercícios :

1 . A proporção correta de BCAAs .

2 . Quantidades substanciais de sangue de aminoácidos importantes.

3 . Grandes níveis sanguíneos de insulina .

Você terá que priorizar três elementos mais importantes na primeira oportunidade .