5 dicas para as mulheres para construir músculos e olhar grande

5 dicas para as mulheres para construir músculos e olhar grande

Nós todos queremos ganhar massa muscular , mas não há muitas mulheres realmente sabem como fazê-lo . Bem, eu vou encher-lhe sobre alguns truques do comércio para ajudar você a ser bem sucedido. Ninguém quer suar até a morte no ginásio só para ver nenhum resultado ! Então, sem mais delongas , aqui estão cinco dicas para as mulheres para a construção muscular !5 dicas para as mulheres para construir músculos e olhar grande


1 . Não é o número de repetições que o assunto , mas a intensidade e sets. Você deve levantar uma quantia que é perto de seu máximo . Conjuntos cheios de apenas 6-10 reps são O.K. mas é preciso fazer mais sets. Apontar para 3-6 séries por exercício . Desta forma, você está indo para obter os músculos cansados ​​e tê-los construir mais músculo em nenhum momento.



2 . Escolha exercícios multi-articulares mais único conjunto. O que quero dizer com isto é, basicamente, parar com as máquinas. Estes são direcionados para um músculo específico e articulação para que você não está obtendo o máximo proveito do seu tempo . Para um treino de corpo inteiro ficar com exercícios ( pesos livres ) que vão fazer mais do que você está fazendo uma onda . Os exercícios incluem ( mas não limitado a ) : squats , lunges , pull ups , flexões, supino inclinado peito , eo elevador mortos. Estes trabalhos não só os principais músculos e articulações , mas também músculos estabilizadores e outros músculos auxiliares .5 dicas para as mulheres para construir músculos e olhar grande

3. Cortar açúcares processados ​​e carboidratos brancos. Eu sei que todos nós amamos chocolate e francês frito, mas se você realmente quer olhar o melhor possível essas guloseimas devem ser guardados para apenas um dia por semana. Escolha macarrão de trigo integral com batatas brancas e doces mais de Idaho. Além disso, dizer não às bebidas carregadas de calorias , como refrigerantes e sucos de frutas. Se você quiser fruta , então é melhor comer a coisa real. Isso vai ajudar a reduzir a gordura para fora e obter os músculos definidos e mostrando ousadia !
Infelizmente, para muitas mulheres é difícil conseguir um corpo perfeito. Este artigo é projetado para dar alguma ajuda para aqueles que querem olhar surpreendente e tem curvas incríveis, mas simplesmente não pode fazer isso comigo!5 dicas para as mulheres para construir músculos e olhar grande

4 . Comer depois de um treino . Durante os treinos o seu corpo usa uma grande quantidade de fontes de energia para mantê-lo forte . Então, depois de ajudar na recuperação e construção muscular comer um lanche rico em proteínas. Tente um shake de proteína , BP & J , frango ... muito bem o que você gosta , que não é o açúcar e rica em gorduras saturadas. E lembre-se de beber bastante água!

5. Reduzir o tempo de cardio. Se você estiver fazendo mais de 25-30 minutos de cardio durante os exercícios ( a maioria das mulheres ), então você pode estar fazendo muito. Após este tempo, seu corpo vai se voltar para o seu armazenamento músculo para a energia e quem quer perder o que eles estão trabalhando para ganhar ! Eu costumo manter o meu cardio workouts para 20-25 minutos , eu ainda me sinto ótimo depois e eu sei que eu vou ficar longe da minha massa muscular magra .5 dicas para as mulheres para construir músculos e olhar grande

Portanto, você tem isso. 5 truques para parecer magra , forte e musculoso. Mulheres construção muscular é uma grande coisa e seguindo essas dicas você vai chegar onde você quer ser!